大家都在談減肥，但是你知道減掉10公斤脂肪需要多久嗎？

減去5公斤體重≠減去5公斤脂肪 　　5公斤體重，可能包括2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。然而，現實中很多女性減掉5公斤，體型卻沒啥變化。這是因為減肥方法不對，減去的5公斤體重里只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉。

減掉10公斤純脂肪，需要多久？ 　　據德國運動學家研究，一個體重為80公斤的人想減掉10公斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如果你覺得走270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。總之，四者任選其一就好。大家看到前途了吧。

鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？ 　　女性因為生理原因，雄性激素低。再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當加大一點而已，所以請絕對放心。

拚命節食能減肥嗎？ 　　當你過度節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約「開支」，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% ~30%。所以，過度節食的人往往整天沒精神。

為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？ 　　很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗脂肪，事實並非如此。人在運動時身體會優先消耗糖分，只有當連續運動達到20分鐘時，脂肪才會慢慢參與進來。這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，之後覺得肚子餓，吃一頓又補了回來，而脂肪自始至終都沒參與進來。這樣做雖然身體會變得更健康，但減肥效果不明顯。

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