如果還不知道這些動作的標準姿勢，就不要去傷害自己娛樂別人了

杠鈴深蹲 下蹲時要盡量保持上身直立，不要前傾，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。

卷腹 人們最容易做錯的動作。（從小到大的仰卧起坐，是不是都做錯了）不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。

硬舉 背部不要彎、不要彎、不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴。

腿舉 類似於深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。

坐姿啞鈴彎舉 坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。

杠鈴彎舉 這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。

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