深蹲的標準動作 讓你擁有翹臀不再是夢想

一個曼妙的身材，首先就要有一個翹臀，不然一切都是空談。任你蜂腰再細，小腿再長，也不能稱的上是好身材。現在人們由於久居辦公室，長時間的坐著辦公。臀部肌肉不能得到很好的鍛煉，很多人的臀部都會出現乾癟下垂的現象。時間長了不僅容易出現便秘的情況，影響身體健康，還會讓我們的臀型越來越難看，讓形象大打折扣。

要想擁有一個完美的翹臀，就一定要加強體育的鍛煉。並且還要改變以前的生活習慣，做到少吃多動。練習深蹲就是一個不錯的方法。但是如果自身的體脂比較高的話，建議還是先不要鍛煉臀部。不然練出的臀形也不會好看。試想一個胖子即使臀部在翹，也不能蓋過水桶腰和大粗腿的風采。所以只有自身的體重降下來了，再練習深蹲，才會有一個滿意的效果。

深蹲練習的時候一定要完全按照正確的要求來做，不然很有可能會出現膝蓋酸痛的情況。下蹲前兩腳分開，距離為肩部的1.5部，下蹲的時候要臀大肌發力，儘力的向後做，可以幻想後面有一個椅子。雙手向前緊握保持平衡。雙腿不要外翻不要內扣，膝蓋不能超出腳尖。儘力向下，保持20秒鐘。然後再慢慢的起身。這樣一個動作就完成了。

剛剛開始練習深蹲的初學者，一定要注意膝蓋的位置，不然很容易引起膝蓋酸痛的情況。要讓身體的中心向後做，臀部肌肉發力，這樣時間就了才會更好的鍛煉我們的臀部，讓臀部線條更明顯。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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