健身的最低標準要求，如果你連這些都沒做到就別抱怨健身沒效果

許多人都羨慕別人為何能夠擁有那麼好的身材：胸肌、腹肌、翹臀、大長腿。總是說自己也健身了，為什麼一直都看不到效果，那是因為你連這些最基本的健身要求都沒做到。

健身是一項付出與收入成正比的活動，天賦在這裡的作用非常的小，所有人都是靠堅持來獲得成功，你如果做到了下面的這些要求你也能擁有好身材。

每天起碼鍛煉一小時的時間，是要保持鍛煉的狀態的累計時間一小時，而不是鍛煉十分鐘，休息50分鐘。

做到有規律的健身，隔一天或者兩天鍛煉一天休息。

每天都要吃早餐，以高蛋白質、維生素的食物為主。

作息規律，11點前就應入睡，十一點之後是身體的新陳代謝時間，過遲入睡會給內臟帶來壓力。

飲食規律，少食多餐，少糖、少脂肪、少油，多食用蔬菜水果。

除了跑步外，其餘的力量性訓練也要做。

健身是一個長期性的運動，短時間內除非是高強度的鍛煉，不然很慢才能看見成效。

鍛煉的時候是否達到自己的極限，是否充滿幹勁。

連這些基礎要求都做不到，就別妄想能夠有強大的體魄。

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