鍛煉手臂的有效動作,練就高聳的麒麟臂!
有一個粗壯的手臂肌肉,絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆,那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。
手臂的維度取決於肱二頭肌和肱三頭肌的維度。別以為健身者在健身前期都會加強這兩個肌肉部位的練習,因為這兩個肌肉是手臂力量的集中區。手臂的強壯取決於這兩塊肌肉是否過硬。
手臂肌肉拉傷怎麼辦?
首先,拉傷後不要再搖擺拉傷部位,靜養,使拉傷部位舒展開來,用熱毛巾包住拉傷肌肉,用於消去虛腫,散痛,卧床休息幾天就能好。
還可以塗抹一些治療肌肉拉傷藥膏,像紅花油,很管用,用棉棒輕輕擦在拉傷處,再輕柔片刻,使肌肉逐漸恢復彈力,堅持三天見效。
拉傷力度大的,應立即去醫院做醫務護理,及時治療,避免肌肉壞死,造成後患。
一些日常鍛煉手臂的有效動作——俯卧撐。
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介紹八個鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉動作,這幾個動作可以分開來做,也可以將動作二和四、動作五和六放在一起形成聯合訓練,以便更好的刺激手臂肌肉,打造麒麟臂!
動作一:杠鈴彎舉
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動作二:啞鈴錘擊式彎舉
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動作三:杠鈴仰卧臂屈伸
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動作四:啞鈴交替式彎舉
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動作五:下斜啞鈴臂屈伸
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動作六:下斜啞鈴交替臂屈伸
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動作七:半蹲啞鈴單臂彎舉
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動作八:坐姿啞鈴臂屈伸
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次數:每個動作12-15次*3組。
在肱三頭肌和肱二頭肌的鍛煉過程中,可以和自己的小夥伴組團進行鍛煉,這樣既可以相互保護,避免受傷,還可以相互糾正動作,以保證獲得最佳的鍛煉效果。
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TAG:增肌VS減脂 |
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