手臂鍛煉方法，撐爆T恤，擁有強悍的麒麟臂！
男人都需要麒麟臂
這是男人的象徵
小細胳膊小細腿是對男人的侮辱
今天，這個教程
就是讓你壯大手臂
擁有強悍無敵的麒麟臂
練前說明：
一共是8個動作
力竭是每次動作追求的極致
也是鍛煉效果的保障
重量選擇：選擇8-12次的重量
組間休息45-90秒
NO.1
窄距卧推
4組，每組12-15次.
組間休息30秒
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組，每組1分鐘
不計次數
（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）
NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束，休息一分鐘
馬上加入二頭計劃
go！
NO.1
杠鈴彎舉
3組x15次
NO.2
啞鈴彎舉
4組x1分鐘
（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）
NO.3
彈力帶彎舉
3組x1分鐘
NO.4
站姿彈力帶平行彎舉
3組x1分鐘
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