胳膊、腿細了，體重怎麼沒變？什麼樣的減肥速度最合適？

本期問題一覽

瑜伽可以讓人長高么？

為什麼我胳膊細了，體重卻沒變？

盤腿簡易坐一直不穩定是因為腿太硬么？

什麼樣的減肥速度才是合適的、健康的？

為什麼在瑜伽時我無法完全放鬆，拋開雜念？

需要完全吃粗糧當主食嗎？

Q1：瑜伽可以讓人長高么 －@yogaboy

答疑教練@大璐的瑜伽普拉提：當您的骨骺線已經閉合後，您的身高就不可能通過任何運動長高了，但為什麼說瑜伽可以使人「增高」呢？這是因為現在人因學習工作而長期久坐，大多數人都會有含胸駝背的壞習慣。而有些瑜伽體式的練習可以使您的脊椎以正確的方向伸展、放鬆、拓展骨縫隙，讓脊椎恢復成正常的生理曲線，讓脊柱直起來。綜上所述，瑜伽可以通過調整人的不良體態，達到拉長身高的效果。

Q2：為什麼我的胳膊細了，但體重卻沒變？

火辣君：如果，你在減脂過程中發現自己胳膊（或者腰圍、臂圍、臀圍等）變細了，但是體重基本沒變，那麼···

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恭喜你！你減肥的過程是很健康的！一般來說身體圍度下降比體重下降明顯，那麼說明肌肉在增加、脂肪在減少，這樣的表現是比較健康的。

因為肌肉比脂肪體積小，肌肉增加脂肪減少，體型上能看出來，體重卻可能保持，這樣的變化會讓代謝增加，減肥更加順暢。

所以，減肥時注意自己的圍度變化，多用皮尺量量自己的圍度是非常必要的。

Q3： 盤腿簡易坐一直不穩定是因為腿太硬么？－@FKL凡人

答疑教練@大璐的瑜伽普拉提：目前在課程里出現的盤腿坐是「簡易坐姿」，這個動作是比較簡單的瑜伽坐姿，如果您還是覺得無法坐穩，可能是您的核心力量過於薄弱；當然，也可能是因為您的股、腿柔韌性較差，通過瑜伽動作的練習可有效提高你的肢體柔韌性。

Q4：什麼樣的減肥速度才是合適的、健康的？

火辣君：減肥的本質是脂肪的減少，對於一般人來說（運動員、特殊比賽需要除外），每周減重 1 – 2 斤是比較合適的健康減肥速度。

如果沒有外力作用，比如抽脂，身體脂肪分解可沒有我們期望的那麼快（比如一周 5 斤、10 斤），如果一周減重超過 2 斤，那麼減的更多的是肌肉或水分。

一般來說，每周體重下降超過 2 斤，通常意味著瘦肌肉組織被分解了，那麼新陳代謝也會相應地下降，消耗會減少。可能從表面上看效果不錯，但是不阻止肌肉流失的話，繼續減肥會更困難。

Q5： 為什麼在瑜伽時我無法完全放鬆，拋開雜念？－@王輝_57f94

答疑教練@大璐的瑜伽普拉提： 對於瑜伽新手來說，這是一個常見問題，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。可以通過調整呼吸的方式，把呼吸從體式中招喚出來，慢慢去放鬆，通過一呼一吸放鬆全身的肌肉和意識。

Q6：大家都說粗糧好，那我需要完全吃粗糧當主食嗎？

火辣君：粗糧的好處在於有比較豐富的膳食纖維，能夠幫助消化，促進脂肪分解。

但是如果說完全用粗糧代替細糧，第一是不太好實現，比如外食；第二是營養上不合適。長期吃粗糧，過多的纖維素會導致消化不良（不信問問自己的爺爺奶奶）；而且粗糧也沒法補充許多基本營養素，尤其是還在發育期的青少年。

所以，火辣君建議大家粗細搭配，營養均衡地吃。

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