力量訓練真的會阻礙長高么？
才不會變矮好么？
現在
好多青少年都健身
這就引發了許多家長的擔憂
舉啞鈴會不會長不高啊？
你看那些練舉重的都那麼矮！
肌肉不會把身體的養分都搶走么？？
今天MAX就來談這個問題
說年紀太小不宜做力量訓練
也不是空穴來風
由於青少年時期的長骨骼
比如腿上的骨骼
上面有小的透明軟骨
也就是骨骼板
許多人認為年輕的時候
舉重對骨骼板
有負面影響
過重的壓力
會導致你喪失生長潛力
然而這是沒有依據的
如果這個理論成立
那麼最先應該避免的
是跑步、球類運動、跳躍等
在這些運動中
膝關節受到的衝擊
可以達到身體的2~8倍
膝蓋所受到的衝擊
往往是單腿吸收
其危害應該遠遠大於
深蹲等雙腿無衝擊的動作
我們也看到
一般來講
喜歡運動的小孩
都比坐著不動的小宅們更高
而且
因不適當的動作造成傷害
和力量訓練本身無關
一些研究證明
健身等力量訓練
可以增加某些促生長的激素分泌
比如GH、睾酮、IGF-1等
練到力竭時
生長激素的濃度
甚至比有氧運動還要高
另外
健身器材中有很多
可以對身體起到拉伸的作用
南方醫科大學的相關研究也證實
拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨
具有增殖和生長的效果
所以拉伸是有助長高
這個是絕對的
加拿大學者指出
中等和低等強度的阻抗訓練
能顯著增強骨骼密度
並駁斥了阻抗訓練
阻礙生長發育的觀點
至於為什麼大部分舉重類
的運動員都比較矮？
那是因為在同等體重
矮個子的人骨骼和臟器
重量相對更低
肌肉重量當然就更大
力量相對也更大
這是一種選擇競爭
而非訓練結果
長高所需要的
跟健身增肌塑形所需要的
也不謀而合
吃健康豐富的營養食物
保持良好的作息習慣
拒絕垃圾食品等等
所以從目前的研究結果來看
不存在力量訓練
會長不高的說法
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圖文整編／健身男神MAX
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