高效減脂，還能讓你越做越年輕？

硬派健身的老朋友都知道，為了讓大家能動起來，好好動起來，我平時可沒少看論文、沒少給大伙兒找各種各樣充分的運動「理由」……

不過有的時候吧，文字理由再充分，也不敵幾張圖片來得震撼有說服力啊！

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沒錯，上面這圖是咱微博@硬派健身前兩天發的一組帥老頭~

很多童鞋看完後紛紛表示：人生目標已定，必須立馬行動起來，老了後一定要成為這樣的真·漢子！

PS，我開始玩微博了！雖然比起微信來還是各種慘淡>.

1/運動，讓你越動越年輕？

運動讓人活力四射，容光煥發這事兒，動過的童鞋都知道！

研究數據也實證了：規律的運動，真的能保持你的皮膚處於「年輕態」

運動甚至還能逆轉皮膚老化，讓你的皮膚「越動越年輕」（相關閱讀只想動一動，結果年輕了20歲？）

不過運動類型那麼多，哪種運動的「抗衰老」效果能更好呢？

今天我們就來說，還真有一類運動，不單高效燃脂減脂，逆齡效果也格外好！

2/HIIT，提高線粒體活動能力？

HIIT可以高效燃脂，甚至1分鐘就夠，這事咱們已經叨叨過很多遍，就不重複了~（相關閱讀運動這事兒，1分鐘就夠了？）

另外，最新的研究還表明：HIIT相比其它運動，對提高線粒體活性，抗衰老也有很明顯的效果。

相關研究：

一項研究中，科學家從近400個志願者中，篩選出滿足條件的72名被試者（男36女36，並且滿足年輕和年長兩個年齡層：年輕18-30；年長65-80）；

然後將這72個志願者隨機分三組（每組都包含年輕和年長者），讓他們分別進行分為期12周的三種不同類型運動

然後研究人員對比了這三組被試者，在運動12周後身體相關參數，比如瘦體重、肌肉最大力量、最大攝氧量以及胰島素敏感性等的變化

有氧耐力&肌肉素質變化：

說明只有HIIT這類有氧訓練才能比較好的提高身體的有氧耐力。（相關閱讀為塑形，如何搭配力量與減脂？）

肌肉素質方面：力量組對瘦體重和肌肉最大力量的增長效果肯定是最好的；

HIIT在增加瘦體重方面，也有不錯的效果，不過對肌肉最大力量的增長效果就一般了；

另外，無論是HIIT組還是力量組，都在一定程度上提高了胰島素敏感性，可以更好的降低糖尿病風險，有更大健康增益。

HIIT，明顯增加線粒體活動能力！

再看這三種不同類型運動，對線粒體活動能力的影響：

骨骼肌線粒體呼吸能力方面，只有HIIT組有明顯增益：HIIT組的年輕被試，線粒體能力增加了49%；年長組更厲害，平均增長了69%。

線粒體蛋白質合成方面，HIIT組也有更顯著的增益，無論年齡。

也就是說，HIIT這種運動方式，明顯提高了線粒體的活動能力。

3/更強線粒體活動，更年輕！

HIIT提高線粒體功能意味著什麼呢？

學過高中生物的童鞋應該還有印象：線粒體，作為細胞呼吸和細胞功能調控的主要場所，其質量和活性直接和你的疾病及衰老狀況密切相關！

說的再直白點，線粒體活動能力減弱或功能異常，會進一步導致身體各種衰老現象……

不過目前的觀點也認為，細胞線粒體功能的衰老是一種表觀遺傳調控，是可逆的。

所以回到上面那個研究，12周的HIIT訓練增強了線粒體的活動能力，逆轉了線粒體活動隨年齡增長帶來的「老化」，意味著HIIT可以更好的延緩衰老！

4/HIIT，怎麼做更高效？

HIIT有如此好的減脂和健康增益，所以甚至存在一種說法：如果你只能選擇一種運動，那更建議優先選擇HIIT這種高強度訓練。

當然咯，如果你能將HIIT和抗阻訓練相結合，對身材和健康的改善效果會更明顯。

所以最後，還是來溫習一下：HIIT，怎麼做才更高效！

HIIT兩大要素：高強度+間歇！

一次有效的HIIT訓練，要滿足高強度+間歇兩個條件；

另外，推薦高強度階段和間歇休息階段按照下面的標準來

保證高強度是HIIT有效的關鍵，對高強度沒概念的童鞋，請拼勁全力完全爆發；

你也不用專門對高強度階段進行計時，一般真的拼勁全力了，你絕對撐不過90秒……

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間歇休息很重要，但不建議過長，控制在2分鐘內可以更好的促進生長激素分泌和高效燃脂。

高效HIIT，做點啥？

具體的HIIT動作，咱之前也介紹過很多了：

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