秘熱瑜伽，怎樣練習才安全？

夏

天就快到了，很多人會喜歡練習熱瑜伽，因為出汗多，可以排毒。高溫狀態下，身體會變得更加柔軟。如果你喜歡練習

高溫瑜伽

高溫瑜伽26式

第一：讓身體適應高溫

如果你第一次練習高溫瑜伽，建議提前5-10分鐘進課室，讓你的身體適應這個溫度。如果你上課遲到了，進去之後不要立刻練習體式，在嬰兒式中保持2-3分鐘，再開始練習。

第二：多喝水

練習前2小時要多喝水，補充身體水分；課中也要帶瓶水進課室，每15分鐘喝一點水；課後2小時內也要多喝水。

第三：不要穿長袖

穿短袖短褲練習最好，當你身體熱了，就會需要排汗，幫身體降溫。

第四：及時注意身體的不適

「中暑」的癥狀有心跳加速、頭暈、噁心、抽筋、疲勞和視線模糊。甚至流汗減少。

第五：跟隨你的直覺

如果你覺得自己有這些癥狀，不要立刻出教室，在墊子上躺下來，大概1-2分鐘，出去之後，喝多點水，把濕毛巾搭在皮膚上。

第六：有以下疾病不能熱瑜伽

糖尿病、懷孕、心血管疾病、呼吸系統疾病、飲食混亂、睡眠不好、過度肥胖不適合練習高溫瑜伽。大病初癒也不適合練習高溫瑜伽。

在高溫下的覺知

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