健身房的那些健身器材，究竟有什麼作用？該如何用？

很多人第一次進健身房都是一臉懵逼的狀態，環顧四周，卻不知該從那個器械下手，最後只能去跑步機上溜達幾下，沖個澡然後回家...

那麼，今天引用一下keep里的內容，來給大家講講健身房那些臉熟的器械究竟是怎麼用的。

這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等複雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。

使用方法：1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平2.挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把3.呼氣推出，吸氣還原4.

使用示意圖：

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：1.調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把4.呼氣下拉，吸氣還原

5.使用示意圖：

坐姿划船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。

使用方法：1.吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板2.呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢3.把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感4.使用示意圖：

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：1.調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下來。

4.使用示意圖：

在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

使用方法：1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度儘可能大2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆

4.使用示意圖：

史密斯機是一個綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專註於肌肉的發力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：

ps：史密斯機有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力，肌肉發力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。

以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是第一次到健身房想要練器械又無人指導，建議務！必！先從這些固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺，是健身房初學者最適合的訓練方式。

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