健身廣場上的健身器材您都知道怎麼用嗎？

每一類健身器材的使用方法都有「禁區」，每一類器材也有人群禁忌，人們在使用前都要認真閱讀說明，同時要注意避開危險動作，避免受傷。

健身器的使用誤區

如今，很多社區都安有不少的健身器材。社區健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。但是，每一類健身器材的使用方法都有「禁區」，每一類器材也有人群禁忌，人們在使用前都要認真閱讀說明，同時要注意避開危險動作，動作正確，不僅避免受傷，還會收到事半功倍的效果。下面是器材錯誤使用若干例子：

伸背器：器材的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部。

典型錯誤：

有些老人用它蹭來蹭去，他們說這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經絡。但這樣的說法只是口口相傳，器材說明書並未標明有這些功能，這種說法沒有依據。有些老人則背部靠在上面，大幅度後仰，持續時間幾分鐘，直至力竭。

提醒：

會造成血液湧向頭部，心腦血管患者容易發病。拉伸的強度不宜過大，應以自己不感覺痛苦為限。拉伸至力竭，則容易頭暈，甚至拉傷肌肉。

仰卧挺身器：一種仰卧健身器結構，該仰卧健身器大體具有一主架桿，該主架桿上組設有一座墊及一背靠板，主架桿後端則組固於一斜立桿，藉以將該主架桿後端往上抬高呈一斜度狀態，該斜立桿上則組設有腳靠桿；其特徵在於，該仰卧健身器上設有計數裝置，該計數裝置由控制顯示器以及感應器所構成，該顯示器組裝於仰卧健身器上易於觀視處，該感應器則可組設於主架桿與背靠板部位，以感應使用者碰觸背靠板的狀態，其感應訊號再由控制顯示器轉換成數字顯現於顯示面板上。?

典型錯誤：

健身的老人們常把它「開發」出各種用途，如壓腿，或做類似仰卧起坐的動作，練習腹肌。對於這類器材究竟有什麼功能，老人們並未仔細研究。事實上，此類器材的使用也過於專業，人們反覆琢磨也猜不出它到底是做什麼用的，於是，憑著想像，各人有各人的用途。

提醒：

用此類器材做類似仰卧起坐的動作，如果控制不好，會仰身倒下，嚴重受傷。很多健身者缺乏自我保護意識、相互保護意識。至於自行開發的一些「功能」，如無危險也罷，但器材沒發揮作用，實在可惜。

蹬腿器：

典型錯誤：

這個器材是訓練腿部肌肉的，玩器材的人琢磨一會兒就學會使用了。有些人動作過猛，有些人動作頻度過快，有些人動作結束時蹬直關節。其實，這樣一個簡單的器材，它的使用方法也大有門道，方法正確的話，很快就會見到效果。如果不正確，無異於一件「體力活兒」。

提醒：

動作過猛、頻度過快會造成肌肉和韌帶的拉傷。腿蹬直則是一個不正確的動作，它不能讓腿部肌肉持續承受重量刺激，因而訓練效果也不好。此外，訓練的強度應該隨自身狀況隨時調整，不應勉強自己，片面追求數量。其實，科學的肌肉訓練應堅持小重量、多次數，訓練部位應該隔天進行。

扭腰器：

典型錯誤：

許多兒童站在上面，當轉盤玩，頭暈時極易發生危險。有些成年人站在上面，轉腰幅度過大，也容易造成腰肌損傷。

提醒：

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰a肌的危險。扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一個動作為宜。

除了健身器材的使用方法錯誤，還要注意健身器材的人群禁忌。

呼啦橋：是鍛煉腰髖部柔韌性的器械，對於正常人群使用問題不大。

提醒：有腰椎疾病的人需慎用。（戴漢文）