平時利用一些小動作刺激「偷懶」的下半身肌肉 輕鬆「減負」
醒來後立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走「起床氣」，讓一整天都感覺身體很輕鬆
在就餐的過程中也不要鬆懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作
步行時試著在後腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣？這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放鬆下來
雙腳分開至與肩同寬，然後在抬高左腳的同時扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反覆交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉
坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹
不管是刷微博、看電子書，還是發簡訊，在路上我們總有很長時間會對著手機，這時難免會鬆懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮
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