炎炎夏日，無論是穿著清涼的短褲、時下流行的寬褲，腿部的水腫、粗壯的雙腿，都十分令人在意。而現代女性常有的下半身肥胖，更是來自於缺乏活動、久坐而造成的循環不良。不僅脂肪囤積，更是會造成老廢物質、污血無法排出，長期下來就會導致虛寒體質，以及疲勞、慢性病等各種癥狀。透過每天早上進行簡單的動作，輕鬆舒展僵硬腿部！

伸展髖關節疏通淋巴，消除水腫、虛寒和脂肪囤積

日本健康運動指導士田中咲百合表示，連結著上下半身、對於支撐體重來說十分重要的髖關節，有著大淋巴結，然而淋巴管卻是非常細窄的構造，如果因為髖關節歪斜、周圍的肌肉僵硬，就容易讓淋巴阻塞，老廢棄物無法排出，就容易造成水腫、虛寒，以及橘皮組織。

而透過伸展髖關節，不僅能夠疏通淋巴，也能讓血液循環變好，緩解壓力、平衡自律神經。而髖關節一旦僵硬，骨盤也容易跟著出狀況，因此髖關節伸展，也可期待重整骨盤，緩解生理痛和腰痛，改善便秘的效果。

而怎麼伸展最好呢？日本瘦身專家和田清香表示，可在早晨進行簡單的腿部伸展。而伸展的時候，要記得伸展操不僅僅是伸展，要保握好「+3公分原則」，也就是伸出腳尖時，要比起平時能夠伸展到的程度，更多伸展3公分遠，如此就能夠從髖關節開始，伸展到整個腿部。如此一來，能提高血液循環、提高代謝，還有助於預防水腫以及脂肪囤積。

STEP1.從肚子開始有意識地將單腳抬起，伸到身體前方，腳尖比平時能伸展的程度更多加3公分遠。

STEP2.腳不回地面，直接朝著正側方移動，這時，不只是單純的往側邊移動，要保持將腳尖往遠方伸展的狀態下移動。

STEP3.最後，再從側邊移動到正後方。有意識地從髖關節開始把腿部伸展開來，儘可能地將腳尖伸展到遠處。來回1→2→3→2→1，重複五次。反方向重複動作。

注意：過程中請不要勉強，小心跌倒。

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