14歲男孩頸椎退化如40歲，只因每天在做一件事！你我天天在做

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

現在的孩子真是沒法說了！這不，一個「中山14歲男孩長時間玩手機，頸椎退化如40歲中年人」的新聞讓小編震驚了~

據新聞報道稱，該男孩每天玩手機竟長達4-6小時，去醫院就診主訴頭暈、脖子酸痛等各種不適癥狀，已經嚴重影響其學習和生活！暫且不說孩子病情，小編就想知道難道這個孩子沒人管？還是當爸當媽的管不住？每天玩4-6小時的手機，相當於24小時的1/6~1/4！

數落完家長，平息一下心中怒火，讓我們來看看孩子的病。據主治醫生介紹，此男孩經過拍片檢查發現其頸椎出現曲度變直，少許反弓，退變程度竟相當於40歲癥狀。

類似事件可不止這一件！網上一搜發現還真不少吶~

隨著手機、pad等電子設備的廣泛應用，我們知道身邊的低頭族是越來越多，不管是在辦公室、上班路上、家裡、公交車上，大家都在低頭摳著手機。成年人患頸椎病的幾率越來越多，不少孩子也因為家長缺乏合適的約束和限制，玩起手機、pad來絲毫不輸大人，加上每天埋頭學習，是名副其實的低頭一族。

長時間的低頭，讓頸椎得不到很好的休息而發生勞損、變形，導致眩暈、頸肩痛、脖子僵硬、四肢麻木，嚴重的可致癱瘓。所以，不管是大人還是小孩，都要在日常生活中注意養護頸椎、預防頸椎病，如何做呢？

調整「三姿」：站姿、走姿、坐姿

1｜站姿

站立時，全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微收自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。側著看，耳、肩、髖、膝與踝處於一條垂線。

練習：背貼牆面，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

2｜走姿

雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地，胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

3｜坐姿

桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態；電腦顯示屏與視線呈水平狀態。這樣能把以前的低頭動作改為抬頭，預防頸椎病的發生。

腰部挺直，雙肩自然後展，工作間隙常隨呼吸做自然提肩動作。每隔5~10分鐘，應抬頭後仰，休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並盡量避免頭頸部長時間過度前傾或後仰。

臀部充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

睡覺：選個合適的枕頭

枕頭高低

枕頭以9~10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小的人，稍低一些。仰睡時，以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜；側睡時，應在壓縮後與自己的一側肩寬一致。

枕頭軟硬

頸椎病患者的枕頭，選稍微柔軟但又有一定硬度的。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

對抗訓練、揉按肌肉

雙手十指交叉放在頸後，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量，讓相應的頸部肌肉收縮；同樣，用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉。這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆，對頸部有很好的保護作用。

運動：蛙泳、羽毛球

游泳對預防頸椎病有極大的幫助。特別是蛙泳，在換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則。打羽毛球，接高球時的動作原理，與蛙泳大致相同。

注意：以蛙泳和打羽毛球防治頸椎病，要因時、因人而異。嚴重頸椎病患者，不適合游泳鍛煉。

針對熊孩子的招兒

孩子不聽話，做大人的不能由著他的性子來，該管還得管！在玩手機、玩PAD、玩電腦、看電視這些事情上，想看可以，但你得按我的規定來！比如不能超過半小時，眼睛看的時候保持合適距離，玩一玩之後要休息休息等等。因為你不對孩子做這些規定，他們玩壞的可真不止是頸椎了！

大家都在看

失眠引發多種慢性病！養成8個好習慣，遠離失眠騷擾！

好睡眠如良藥！睡個好覺保健作用驚人，4個健康睡眠法快用起來

出現這 7 種白帶異常，你就該看婦科了！

想知道更多養生的秘密，微信公眾號搜索「家庭醫生（ID:jtys1983）」，後台回復「養生」，即可獲得。

一個科學靠譜的公眾號，您身邊的家庭醫生！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！