八字教你如何治療腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是由於外力或積累性勞損的作用，纖維環破裂，髓核突出，刺激或壓迫鄰近的神經而出現它所支配的部位和肢體出現一系列癥狀。下面介紹的方法你可以試試！

1、懸

道具：門框、單杠進行懸垂鍛煉

操作：懸掛的時候放鬆腰部和下肢，使自身的重量自然下垂，做到牽拉為目的。注意事項：動作要緩慢而輕，請勿跳上跳下，需要家人在旁看護。

懸

2、撐

適合：臂力量不夠，做不了上面的，這個動作就適合了。

操作：雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，隨著雙臂緩慢上舉同時吸氣，雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上撐到最大限度，稍停片刻。隨後，雙臂慢慢放下呼氣，反覆做36次，每日早晚各一次，選擇空氣環境好的地方做。

撐

3、拱

操作：雙手扶牆，身體與牆體保持適當距離，雙腳叉開與肩同寬，先稍微用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，昨晚前後方向為一次，每日做兩次，每次36下。

拱

4、多

操作：多角度不同方位腰部運動，左右側彎腰，前後大彎腰，左右轉腰，晃腰等，每項做36下，每日兩次。多角度不同方位腰部運動。

注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

多

5、蹲

操作：兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起，下蹲要到位。初次做完，腿會很痛，屬正常現象，每次36下，每日兩次。

蹲

6、摩

操作：揉按腎俞穴（腰眼）用雙手分別揉按腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴位100次，最後，握拳敲打臀部100次，接著用雙拳分別敲打胯部100次，每日兩次。

摩

7、暖

季節交替時，尤其是變冷的時候，要提前添加衣服，做好腰部防潮濕著涼的工作。

8、保

不久站，不久坐，不負重，不大彎腰，不抱小孩子，不坐低板凳，不勞累，不做有損腰部的動作，不睡軟床，不睡過硬的床，不良姿勢糾正。

保