女人必看！杜絕這3點，你會比同齡人更顯年輕！

杜絕這三點，你會比同齡人更顯年輕

余莉

「老」是每一個女人的噩夢。一本著名的心理雜誌曾經發表文章說，雖然每個年齡有每個年齡的風雅，但是全世界女人的夢想似乎都有一個是「永遠18歲」。雖然這方面很難幫助到讀者，但是如何比同齡人顯得年輕，杜絕以下3點就可以做到：

1

經常熬夜睡眠不足

工作、家庭，常常把女性一整天的時間都填得滿滿的，甚至把睡覺時間也往後延。而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題。研究發現，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯繫，睡眠不足還會讓你看起來沒精神，更顯老態。並不是說每天都需要8小時的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恆，你會發現受益匪淺。

2

難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增，還會讓你的肌膚變得暗沉，皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程序：糖進入血液，附著蛋白質形成新的有害分子，稱為晚期糖基化終末產物(AGEs)。你吃進去的糖越多，AGEs產生的也就越多。這些物質會傷害外周蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，而這些蛋白都是保持肌膚緊緻、有彈性的。《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現，這樣的衰老會在35歲左右產生，並且隨著年齡增長，衰老速度加快。

3

壓力巨大心情鬱悶

生物學研究表明，壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復會延遲，血管會變硬，可能會使你腦部的某些區域（包括學習、記憶和情感區域）萎縮，使你感到自己變老了。

深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴裡，最好能吸出「哩」的聲音，吸入持續時間為默數8下。然後輕輕地從鼻子呼出，持續默數3下。屏住呼吸保持默數7下，然後再吸，如此重複3次以上。

編輯 || 尹航

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