不是肚子太難減,而是你沒有用對方法
在這個快節奏的時代,人們每天都是忙忙碌碌的,運動的時間可以說是少之又少,尤其是對於那些工作期多半是一坐為主,和經常會遇到應酬的人來說,在不知不覺中肚子就悄悄的長出來了,無論是從外形、還是從穿著,對他們來說都是無聲的痛。
夏季就快來臨啦,尤其是對於愛美的女孩子來說,面對那麼多美美的衣服,就要在不爭氣的肚子面前錯過啦,想想都覺的香菇藍瘦;還有對於那些特別在意自己健康和外形的男士來說,減肚子就成為了他們生活中最重要的任務。
肚子對於很多人來說,是非常難減的部位。小編想以一個過來人的身份對大家說,不是肚子太難減,而是你沒有用對方法,以及你的恆心毅力不夠堅定。只要選對方法加足夠的恆心和毅力,瘦肚子就會變的so easy。
那麼今天小編就給大家介紹4項適合減肚子的運動和4種適合減肚子的食物,兩者相搭配,只要你堅持、堅持、再堅持,相信肚子一定會減下來的。
適合減肚子的4項運動:
一、空中自行車
說道空中自行車,小編真的是在熟悉不過啦,因為小編經常躺在床上就會做這個動作。這項運動不僅能達到瘦肚子的效果,而且還能瘦腿呢。動作也是比較簡單的,只要躺在床上,雙腿像蹬自行車一樣的,慢慢的運動,長期堅持肚子就能輕鬆瘦下來呢。
二、睡前仰卧起坐
睡覺之前做仰卧起坐是最有用的減肚子運動,記得小編以前做這個,能一次快速做100多個,這項運動不僅簡單易學而且還很能有效的瘦肚子。只時剛開始不要做太多,可以5個5個的向上疊加,比如今天做5個,明天就做10,後天就做15個以此類推,這樣做才不會出現拉傷肌肉,或是第二天肚子酸疼等情況。
三、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑不僅動作簡單易學,長期堅持瘦身的效果很是顯著。慢跑之所以能瘦肚子,是因為在慢跑中,腰和四肢都處於運動之中,脂肪也會隨著燃燒,從而能達到減肚子的效果。
四、呼啦圈
呼啦圈瘦肚子我想大家都是再熟悉不過啦吧,其實呼啦圈之所以能減肚子贅肉的,是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,肚子在運動的過程中,脂肪也就在慢慢燃燒,所以肚子能輕鬆的減下來,如果你的時間不是特別的充足,呼啦圈瘦肚子就是你最佳的選擇。
有助減肚子的4種食物:
一、杏仁
杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望,吃的少體重和肚子自然而然的就會減少減小。最好的方法就是只需將杏仁和水果、麵包等一起食用,這樣做更能增加你的飽腹感,讓你不會吃得過量,而且口感也會很好。
二、松子
松子不僅營養價值高,而且食用後能增加人的飽腹感,並將人食慾的慾望延續至少4個小時,能有效的抑制人體的食慾,從而達到減肚子的間接效果。
三、牛油果
牛油果算得上是一座營養寶庫,它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,並減少食物的攝入量,從而有助減肚腩。
小編看一項研究成果表明,而得知午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕,所以想要減肚子的小夥伴們,可以在適當的吃些牛油果,不僅能減肚腩,而且還能補充人體所需營養。
四、紅薯
絕多人以為紅薯澱粉含量高,會使人容易發胖,而不敢食用紅薯。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會使人發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
小編查看很多資料發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時還又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、減肚腩、健美,所以想減肥的小夥伴們可以放心使用哦。
以上就是小編對減肚腩4項運動和4種食物的簡單介紹,希望對你們有所幫助,減肥不可能是一蹴而就的需要長期的堅持,所以只要長期堅持你想要的都會實現。
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