健身的人每天2根香蕉，吃一個月，身體竟發生驚人變化
健身的小夥伴們
除了
吃雞胸肉以外，記得還要多吃水果
今天要說的水果是香蕉
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說到香蕉，小黃人就興奮了
其實香蕉除了方便便宜好吃以外
它還有很豐富的營養
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先來看香蕉的營養信息
香蕉每100g，熱量：91大卡
碳水化合物：20g，蛋白質 1.2g
脂肪 0.6g，鉀：400mg
健身為什麼要吃香蕉？
1、好吃
香蕉果肉香甜軟滑
入口即化讓你一口根本停不下來
是人們喜愛的水果之一
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2、抑制食慾，增強飽腹感
香蕉的熱量相對於其他水果要高
而且碳水含量佔20%
吃一根香蕉可以持續飽腹感緩解飢餓
其次香蕉還能
補充鍛煉過程中消耗的肌糖原
為健身的朋友們提供足夠的能量
香蕉中特殊的香味
能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號
起到抑制食慾的作用
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3、快樂水果
香蕉含有的泛酸等成分是人體的開心激素
能減輕心理壓力，解除憂鬱
睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用
荷蘭科學家研究認為最複合營養標準
又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉
吃香蕉的人幾乎沒有不開心的
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4、美腿高手
香蕉中豐富的鎂鉀元素
能夠更好的幫助你伸展放鬆腿部肌肉
讓你在腿部訓練過後腿部線條更加完美
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5、健身百搭
對健身者而言
不論你是正餐還是加餐
香蕉都是你理想食物的選擇
香蕉還含有豐富的維生素C
維生素B6等，能夠提高免疫力
隨時為肌肉補充能量
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香蕉還可以搭配其它食物
比如搭配沙拉、燕麥一起做成鬆餅
和牛奶/酸奶一起打成奶昔
還可以和蛋白粉一起變成增肌餐
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6、空腹不宜吃香蕉
香蕉是可以促進胃腸道蠕動
如果空腹吃會造成腸胃的提前工作
長期空腹吃香蕉不利於身體健康
因為空腹時
腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物
在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動
促進血液的循環，增強心臟的負荷
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7、香蕉的儲存方法
香蕉屬於熱帶水果
不需要放入冰箱冷藏
放在室溫下保存即可
如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起
如果沒那麼快吃完
可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住
那樣就可以保存時間長一點
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每天吃香蕉
身體更健康
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- the end 好就點大拇指-
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