超全健身飲食指南！吃吃吃出完美身材！

對於健身，吃很重要

但好多人老是控制不住隨便吃

一不小心又毀了當天的鍛煉效果

每天瘋狂跳操跑步擼鐵，一個月下來沒瘦反倒胖3斤！

不學會健康飲食，在健身房揮灑的汗水都白流了！

那麼到底怎樣吃才讓效果翻倍呢？

meal prep

是方便、健康、快捷的

而且簡直是處女座的福音，食物大撞臉

國內也有不少上班族

試用meal prep給自己準備飲食

效果還是很不錯的

今天先介紹一種火遍歐美的飲食方法

meal prep

那麼，話不多說

紅薯（低GI碳水）切條

裝盤準備烘烤

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進烤箱25分鐘，180°

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同時用少量椰子油（中鏈脂肪酸）

準備煎雞胸肉

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煎熟放置一旁作裝盤準備

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豆角燙熟

無需加調料

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同時準備生菜或菠菜

（微量元素來源）

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裝盤擺置即可

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冷卻後放冰箱

第二天帶走加熱就能吃

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其實做健身餐就這麼簡單

搭配好碳水：蛋白：脂肪比例

再選擇健康的食材，合適的烹調方式就好

非的要說的話

建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2

這裡還有一些健身飲食的原則

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1.講究營養和健身鍛煉的膳食目的。

2.保證營養素攝取平衡。

3.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。

4.以少量的食物攝取更多的營養。

5.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

6.大忌偏食。

7.少吃經過腌、熏、曬、烤的食物。

8.糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。

看了這麼多飲食注意原則

到底該怎樣吃呢

第一餐：早餐（7點-8點）

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯 、麵條均可（量稍大點）

蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

第二餐：上午的小吃（10點左右）

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一跟香蕉或獼猴桃

第三餐：午餐（12點左右）

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）

蔬菜水果：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

第四餐：點心（15點左右）

碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一根香蕉或橘子

第五餐：晚餐（18點）

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

第六餐：深夜小吃（21點）

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一根香蕉或獼猴桃

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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