孕期必吃的食物，對孕媽和胎兒的好處實在太多了！

准媽媽懷孕期間，為了肚子里的寶寶可以得到充足的營養，總會相應的吃得較多，總認為只有自己的營養補充夠了，才能更多的給肚子里的寶寶輸送更多的養分。寶寶才能更快更好的得到成長。

那麼，在孕期吃什麼比較好呢？

1、香蕉中的鈣、磷、鐵，以及胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C尤為豐富，亦含少量的鎂、硫和銅，以及維生素D、E等。因此非常適合孕媽咪食用。

此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕婦是十分有利的。

2、芒果

芒果的胡蘿蔔素含量特別高，有益於視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。芒果中含有芒果苷，有明顯的抗脂質過氧化和保護腦神經元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。它可以明顯提高紅細胞過氧化氫酶活力和降低紅細胞血紅蛋白。它還有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等症有輔助治療作用。

除了水果以外，孕期的媽媽們也可以吃一些下面這些營養豐富的食物。

1、多吃魚類可以補充蛋白質，而且這個零食也可以稍微滿足孕媽媽們的食慾哦。

魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

注意事項

（1）、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。

（2）、每日飲食量控制在50克左右。

2、蜆肉中含有蛋白質、多種維生素和鈣、磷、鐵、硒等人體所需的營養物質;還含有微量的鈷對維持人體造血功能和恢復肝功能有較好效果，營養價值頗高。

3、蝦米中含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物；

4、枸杞子:具有很好的護肝作用，可提升肝臟對毒素的耐受性，對脂肪肝也有一定的療效。食用時以咀嚼著吃最好，孕媽每天吃一小把也很好哦。

5、紅棗夾核桃對補血有好處，讓你的氣色好，營養到位，孕期很多貧血的媽媽，多吃點紅棗可以緩解或者預防，而且核桃對開發寶寶們的智力也有很好的作用哦。

6、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質，建議准媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。

飲食注意

（1）、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。

（2）、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

（3）、喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質的破壞。

7、橙子

我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚癒合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

注意事項

（1）、避免過量食用，據悉橙子吃多，可能導致中毒，全身發黃等。

（2）、選購健康的橙子，每日2~3個即可。

8、豆漿

豆漿也被稱為「植物奶」，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

注意事項

（1）、豆漿用大火煮沸騰後，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

（2）、每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。

孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，准媽媽可以選購適合自己的食物。

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