愛護腸道的好習慣，你做到了哪些？

人體的老化進程是從腸道開始的！腸道環境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養、更快地排出代謝毒素。一旦腸道提早衰老，令人煩惱的便便不順、戰「痘」不停、臉色暗淡等問題也接踵而至，女人的健康與美麗，絕對應該「從腸計議」！

粗纖維多點，蛋白質少點

科學家發現，我們每人每天纖維攝入平均才7 克，離25克的健康標準還有不少的差距。平時要多吃蛋白質含量低、纖維素多一些的食物，如各種蔬菜、水果、薯類等。這樣不但腸道負擔減輕，腎臟也無需費力排出那麼多尿素。

死守25克油脂上限不超標

過多的脂肪會讓我們的肝、膽和胰腺特別辛苦，減少身體對礦物質的吸收，而且還會和蛋白質一起，增加大腸里的有害腐敗微生物。因此，一定要少吃油炸食品，盡量多吃涼拌菜，將每天油脂的攝入量控制在25 克以下才有益腸道的生態平衡。

每天餐後喝一杯酸奶

酸奶中含豐富的有益菌，能幫身體更好地消化食物，促進腸道蠕動，同時增加有益菌群比例，保證腸道代謝暢通無阻。

補充活性乳酸菌

現在市場上有很多乳酸菌飲品也是維護腸道健康的好選擇。記得要選「活性乳酸菌」，因為它們是腸道好細菌的「增援部隊」，能幫助維持腸道的健康秩序。一小瓶中就含100 億個活性乳酸菌成分，是兼具營養和調理腸道功能的雙重好幫手。

愛護腸道好習慣，你做到了哪些？

1. 早睡早起，讓每天的排毒形成規律的反射習慣

清晨5~7 點大腸經當令，此時大腸「主管」全身氣血流行的「大局」。最健康的排便時間是早餐後，所以為了迎合腸健康的需要，早睡早起很重要。

2. 不亂吃減肥藥，維護腸道健康生態平衡

為減肥，不顧一切地節食、吃減肥藥、喝減肥茶，這樣很容易導致腸道內環境改變，使腸道內的有益菌群減少，有害菌群增加，對腸道生態最不利。

3. 少吃過度烹飪的食物

現代人處理食材的方式越來越花樣百出。但是你知道嗎？過度烹飪會破壞食物本身的營養特長，不僅給身體增添了許多不健康的物質，還會增加腸道負擔，甚至可能演變成癌症的誘因。

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