誰說奔四就要發福？二胎辣媽用18歲的身體給出了答案！

我是一名奔四的二寶孕麻麻，職業電纜銷售，熱愛烘焙、攝影、旅行。

家中已有一五歲男寶，目前懷孕四個月，身高175cm，體重63kg。 由於孕早期妊娠反應較大，遵醫囑三個月都沒有健身運動。現在正值愉快的孕中期，也漸漸恢復了力量練習，先用厚厚的馬甲和大家打個招呼。

四個月之前我是這樣的，體重60kg，體脂率20%

下面來一組辣眼睛的，嘿嘿，那是十八年前學生時代的我，也是唯一還珍藏的兩張，因為更多辣眼睛的都被我銷毀了，體重最高峰重達70KG！ 捂臉～

和很多大體重的相比我這體重基數根本算不上什麼，但「減肥」這個詞折磨了我整個美好的青春期。初中時代還不知道追求美，想吃就吃，偏愛一切碳水化合物，唯一的運動就是每周一節體育課，體重徘徊在63kg左右，算不上肥胖但也是妥妥的微胖星人。高中時代課業負擔重，壓力轉而化為食量，熬夜複習各種加餐也是理所當然，當時連一周一節的體育課也被佔用了，結果體重一度飆到70kg！

終於大學時代的我算是開智了，開始嫌棄自己粗胖的大腿和腰肢，看著別的女生纖細的身材身著背心和熱褲，而我只能用黑色長裙遮胖心中暗暗下了決心要減肥。而當時對於有效健康的減肥的方法是一無所知，只知道多吃蔬菜、少吃肉食、甜食和油膩食物，覺得管住了嘴就一定會瘦下來，於是每天餓得昏昏沉沉。

早餐：五角錢的豆腐腦，午餐：水餃十個（實在想吃甜食會用一個綠豆餅代替水餃），晚餐：麻辣燙（蔬菜）。堅持一兩個月之後，體重會減輕一些，腰圍也會小一些，體重降到了62kg左右，但每次都持續不了太久，又暴飲暴食，體重忽高忽地，錯誤的減肥方法使我整個人就像氣球一樣忽胖忽瘦，瘦的時候臉色會不好，晚上睡眠質量也差。

到了大三暑假，我嘗試了更為殘酷的減肥方法，運動加節食，不吃任何碳水，只吃蔬菜湯，每天做搏擊操和拉丁減肥操等有氧運動一個半小時！暑期一個月我體重就減到了歷史最低——52KG，三圍86、58、87，簡直就是我夢想中的體重和小細腿兒！！！（以現在的審美看胸部縮水兩個cup，扁平臀，肉肉鬆垮垮，流失滿滿的膠原蛋白…）

新學期入學時，我穿著小號衣裙露著小細腿兒，享受在室友和同學們驚訝的目光中。但這種日子並沒有堅持多久，錯誤的節食減肥，在恢復稍微正常的飲食之後，體重就開始反彈了，直接回到120斤。

時光流轉到畢業後，工作繁忙沒空運動，工作強度和壓力使得胃口大增，還有各種工作應酬的美食誘惑，體重又一次爆超過了70kg。整個人沒自信，特別嫌棄厭惡自己的狀態。

之後我在另一座城市開始了新的生活，工作之餘接觸到健身房、瑜伽、肚皮舞，這些對於我來說是另一個新世界.每天下班都會去健身房，飲食沒有特別控制，只是晚上吃得少一些，體重慢慢回到59kg左右，並保持穩定。

09年我遇到了新的愛情，也組建了家庭，左圖是2011年生銳哥（大兒子）前，雖然不胖但松垮完全沒有線條，右圖是2013年生完銳哥還沒恢復身材，體重67KG。

之後幾年依靠肚皮舞和瑜伽和一些有氧操，體重也回落63kg，作為孩兒他娘能恢復到這樣好像也不錯了，如果去年沒有接觸到FitTime，我也許一直都沒勇氣走進健身房的器械區域。FitTime像是打開了另一扇門，通過這扇門我進入了另一個奇妙世界探索，健身知識、健康食譜、健身教程，刷新了我的健身觀、審美觀、開啟了我全新的運動方式。

從熱愛烘焙高油高糖的西點轉而到熱愛做低脂全麥點心，再到健身餐和排毒果蔬飲，懂得如何健康的吃就再也不會餓肚子了，下面注意嘍，我要開始放毒了！

全麥、黑麥、燕麥替換精面做西點更健康美味，富含更多的膳食纖維作為主食更有飽腹感。

一旦愛上健身餐就不可自拔，準備起來也快手，現在每天再忙也抽時間給自己和家人做健康可口的飯菜，銳哥在我的影響下，也偏愛全麥麵包和沙拉。

從16年8月份接觸FitTime，基本一周五練，腹部只要不是特別酸脹天天都會練。按肩背、手臂、臀、腿的順序，一天針對一個身體部位，如果加有氧運動（20-30分鐘）會在無氧運動之後。因為膝蓋半月板有損傷，我用橢圓機代替跑步機。

以臀腿為例打卡：熱身+拉伸+腰腹日常（卷腹、仰卧舉腿、負重體側屈、平板支撐30×4組）+臀腿加強（負重相撲蹲+負重剪蹲+硬拉+負重後撩腿20×4組）+交叉開合跳、波比跳、高抬腿、登山30個×3輪+拉伸+筋膜球和滾軸放鬆。由於去健身房比較耗時，我買了一些基本的小啞鈴、杠鈴、壺鈴和橢圓機在家裡習。拍照打卡時常會出現銳哥搶鏡，哈哈。

在我的影響下，銳哥也有自己的一套裝備：手套、啞鈴、瑜伽墊。波比跳一口氣可以跳五個。我倆也經常一起打卡，一起拉伸，希望他以後會有好的運動習慣和飲食習慣。

關於運動我這一健身界小菜鳥沒有什麼特別牛掰的觀點，說點個人體會和即將開始健身的朋友們分享。運動之前要先健腦，FitTime裡面有很多乾貨,認真學習之後要充分了解自己的身體，最合適的健身計劃是通過自己學習摸索出來的計劃。

如果身體有那些損傷和薄弱的地方，建議諮詢醫生，拿我來說半月板有輕度損傷就不可以盲目的上跑步機，選擇對膝蓋和腳踝衝擊比較小的橢圓機是比較合適的，同時要注意控制動作中膝蓋，不要隨意晃動。我腰部也有一點損傷，做負重硬拉的時候藉助腰帶可以幫助保護腰椎和肌肉。加重量也要很謹慎，注意動作規範、法力點、臀部肌肉的知覺。如果有疑問最好請教專業教練，最後也是最重要的每次運動之後要充分拉伸和放鬆按摩！！！

我身邊有很多朋友都會向我諮詢關於健身她們關心或者擔心的各種問題，有些是問我要運動裝備購買鏈接，有些是問我練什麼計劃比較好，我都會向她們介紹FitTime。健身就是我的生活方式，我會在FitTime打卡，也會在朋友圈炫一炫腹，曬一曬中午吃的草。因為健身，我收穫了自信、快樂和健康還有更美好的自己，我希望這一股正能量能默默感染身邊越來越多的人加入健身的行列，並且永遠不要停下腳步！

下面是推薦給大家的訓練

子銳媽的故事講完了，

但她的追求更好自己的旅程還在繼續。

如果你也想從現在開始改變，

那就跟著子銳媽一起練起來吧~

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