今天你是不是又便秘了？

來源：多看兩眼

便秘簡介：很多人都有便秘這個問題，從剛開始學習走路的小孩子，到妙齡少女，再到卧床不起的老人。各個年齡段產生便秘的原因不同，差異較大。

便秘常表現為：排便少，排便費力。部分還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱等精神心理障礙。

輕微便秘可以通過規範飲食習慣和生活習慣來調節

保證飲水，增加纖維攝入（不管渴不渴，都要注意多喝水）

纖維不被腸道吸收，能夠刺激腸道蠕動，也可以保持水分，多喝水可以避免大便乾結。

富含纖維的食物

蔬菜：芹菜，韭菜，豆芽，胡蘿蔔，白菜，蘆筍等。

水果：蘋果，香蕉，木瓜，柑橘等。

粗糧類：玉米，小米，燕麥，黑米，糙米以及各種豆類和薯類。

堅果類：山核桃，葵花籽，杏仁等，最好是生的。

適量運動，規律排便

運動不足，機體功能自然衰弱，從而導致胃腸道動力不足，適當的體育運動能鍛煉內臟肌肉刺激腸道蠕動，加速廢物在腸道內的運動，從而促進排便。

清晨和餐後是結腸蠕動最活躍的時間，這段時間排便時最輕鬆的。

保持樂觀情緒

消極的情緒會抑制胃腸道的蠕動，也可能引起便秘，保持足夠的睡眠，放鬆心情。

便秘的「報警」跡象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等。如果出現報警跡象應馬上去醫院就診，作進一步檢查。

一般兩天以上未排便，一般可認為是便秘，調查結果表明，每天一次排便者佔60%，每天幾次者佔30%，餘下則是幾天排便一次的。

排便的姿勢也是有講究的，人類有兩種選擇：蹲式和坐式，相對於便秘而言，使用蹲式更好，即便現在都有馬桶，也可以通過墊高雙腳，來達到蹲式的效果。

平時也可以用按摩來促進排便，仰面躺在床上先用右手繞肚臍順時針方向按摩10-15分鐘，再用左手逆時針方向按摩10-15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。

便秘的預防：

1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾，由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！