原來便秘要吃的不是香蕉，而是這個，多少年的便秘終於解決了

生活中，許多人因為工作、學習等影響，在感覺到有便意的時候，不能（正在上課、工作離不開）或沒有條件（找不到廁所）去解決，強將大便忍了回去。經過這樣的經歷幾次以後，逐漸感到大便困難、乾燥，就形成了習慣性便秘。便秘真的讓人非常難受，明明有「便意」，蹲得腿腳都麻了也蹲不出來。特別是經常熬夜的朋友，晚上喜歡喝酒吃辛辣刺激性食物，容易導致上火，往往會加重便秘。

總是便秘的人臉上都有痘痘，而且還有口臭。這是因為長時間便秘，體內產生的有害物質不能及時排出，就會被重複吸收入血而引起腹脹、上火和口臭等毛病，皮膚也會暗沉，嚴重的還會引起痔瘡並且增加直腸癌的發病率。

那怎麼來預防和治療便秘呢？告訴大家一個最有用的秘方。

用金銀花煎水後，去渣放涼，加入蜂蜜後飲用。注意煎時不要太濃，一般煎成兩碗金銀花汁，分次沖蜂蜜服用。

然後每天要保證充足的飲水，這個補水量要跟你個人來定，一般正常人是八杯水。平時多做運動，運動可以增加人體新陳代謝功能，體能循環增強了，腸胃蠕動也增加了，便秘也就會得到緩解。

還有平時的日常生活中要多吃點水果，每天一個蘋果，因為蘋果有潤腸的功效，有利於排便。

很多人嫌麻煩，或者沒有那麼充足的時間，那下面這些產品對便秘都非常有用哦。

喝蜂蜜具有通腸潤便、排毒養顏的功效，但蜂蜜要冷水或溫水沖，切勿用熱水，不然會上火。

下面小編再和大家分享10個有助通便的小食材

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

2、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

3、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

4、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

5、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

6、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

7、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

預防便秘的方法

1、養成每天大便習慣

每天要確認一個適合自己的排便時間，到時不管有無有便意識，都要按時上廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便習慣。

2、堅持鍛煉

應適當地參與體育運動，提高腹部和陰部肌肉的肌力，從而有利於大便通暢。

3、保持樂觀的心態

焦慮、消沉等不良情緒可引起或加重便秘，因此，老年人要經常保持心情愉快，有益身體。

4、調整飲食

平時要多吃含纖維素的蔬果類，適量喝水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。

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