打高爾夫前 你充分了解你的身體了嗎

高爾夫，除了球技的精進之外，體能訓練也是打高爾夫前必不可少的一項訓練。空有球技，更要有相關肌力、柔軟度的配合，這樣體能與技巧才能相輔相成。體能訓練不僅提高了高爾夫成績，還能讓人擁有令人羨慕的體形。

進行高爾夫體能訓練時會運用到的主要肌肉

人體肌肉大大小小合計超過四百種，而這些肌肉以縱向、橫向、斜面的方式相互伸展交疊。

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學會管理好自己的身體

高爾夫分為有氧運動和無氧運動，也就是健走和練習揮杆這兩種運動方式。而你必須清楚了解自己身體的哪個部位已經開始衰弱。

首先從測量自己身體的尺寸開始。

人體也有所謂的標準尺寸，像我是以大拇指與中指之間的距離為一圈的基準來測量，譬如頸部是兩圈（兩等分），大腿是三圈（三等分）以及腰圍是四圈（四等分），這就是人體的理想尺寸。

但大腿三等分的話，似乎粗了點，大部分的人多是兩等分或是稍微高於兩等分。也就是說，不少人是屬於大腿比較細，腰圍比較粗的體型。這是因為就比例來說，大腿變細，腰圍反而變粗的關係，從事高爾夫運動的人也是容易從腳部開始老化。

四十歲開始，無論上半身、下半身的肌力都開始衰弱，若二十歲時的肌力為一百，中年過後上半身的肌力會衰退四成，腳力則是衰退六成。也就是說，下半身的衰退程度比較嚴重。

像是必須連續做揮杆這類耗費肌力最多動作的高爾夫，一旦肌力持續衰退，運動傷害的風險便會升高。

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測量腳力的方法

因此為了預防運動傷害，請先測試自己的腳力。

首先，背靠牆壁，屈膝一百二十度，作出類似蹲馬步的動作，然後維持這個姿勢三十秒、四十五秒，甚至六十秒。若能維持六十秒，還能穩穩揮杆的話，表示你的腳力還不錯。總之，先以四十五秒作為及格目標。若連三十秒都維持不了的話，建議先從鍛煉體力開始，否則不但揮杆練習做不好，也很容易造成運動傷害。

一旦下半身肌力衰退四成，可能連維持三十秒都有困難。因為揮杆動作主要靠的是下半身，要是地基壞掉，當然無法做好這類最耗費肌力的動作。

這就像是一個「金字塔」，最底層是「基本體力」，中間是「專業體力」，最上層是「技術」，若蹲馬步動作無法超過四十五秒，便無法達到「專業體力」；若能維持三十秒左右，至少能夠應付日常生活所需體力。

由此可見，保持良好的腳力是從事高爾夫運動最重要的本錢。

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體型不同，揮杆動作也不一

你知道嗎？因體型不同，揮杆動作也不一樣。

也就是說，瘦子與胖子的揮杆動作並不一樣。雖然瘦子的動作比較靈活，但重心相對不穩，會做些多餘的動作，反而容易因為揮杆的衝擊導致運動傷害。

相反地，胖子因肌肉質地較為結實，揮杆時缺乏柔軟度，動作相對比較不靈活，容易因勉強做出什麼動作而造成運動傷害。

打高爾夫造成的運動傷害大多與揮杆動作有關，而且依體型的不同，造成運動傷害的因素也不一樣，一定要有這方面的認知。

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身體的動作，不只是直線進行

身體的動作也就是肌肉的運作，其實與關節有關。肌肉的運作是由直線動作與扭轉動作（轉體），這兩個動作組合而成的。意即肌肉與骨骼之間有直線與扭轉這兩個運動方式。

直線動作主要由外側肌肉運作，轉體動作則是由深層肌肉運作。深層肌肉位於體內深處，因此依動作方式的不同，揮杆品質也不一樣。

深層肌肉無法靈活運作，第一種情況是表示肌力衰退、缺乏柔軟度，意即肌肉功能受損。第二種情況是，深層肌肉在運作，但覆蓋在外層的外側肌肉的柔軟度衰退，導致深層肌肉無法靈活運作。

前者可籍由加入旋轉動作的伸展操，得到明顯改善。後者因為外側肌肉僵硬的關係，可同時施以按摩與伸展操，增進動作的靈活度。若按摩後還是沒有改善的話，很可能是由於「深層肌肉」僵硬的關係。

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