杠鈴深蹲，為什麼有人會壓得肩疼？
杠鈴深蹲時
有的人會壓得肩疼
這是為什麼呢？
今天，MAX就來告訴你！
答案就是
你沒有把杠鈴
放在斜方肌上！
在做杠鈴深蹲時
杠鈴的重量由4個點分擔
分別是左右兩側的斜方肌和三角肌
不過斜方肌承擔大部分重量
只要把杠鈴放在斜方肌上
哪怕身體偏瘦
肩膀也不會因杠鈴的重量壓得疼
因為斜方肌就是
一塊天然的海綿緩衝墊！
可以說啞鈴聳肩
是鍛煉斜方肌最好的動作
動作也很簡單
練習者雙手持啞鈴至於身體兩側
然後集中斜方肌的力
快速聳肩
在最高處保持頂峰收縮
然後慢慢還原
重複練習即可
斜方肌的訓練
可以採用低次數
或超次數進行練習
斜方肌由於密度大
對高次數反應很好
可以選擇10次或更多次
甚至50次
斜方肌不會因為
次數太多而感到疲勞
當然也可以做大重量低次數
比如6次或8次
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※掌握這9點，男神的肌肉在向你招手！
※聽說，肌肉和花臂最配哦！
※國足贏了：如果奇蹟有顏色，那一定是中國紅！
TAG:全球健身指南 |
※杠鈴深蹲，為什麼有的人會壓得肩疼？
※健身硬幹貨：頸後杠鈴深蹲，不同站姿會有那些影響？
※健身硬幹貨頸後杠鈴深蹲，不同站姿會有那些影響？
※杠鈴深蹲時為什麼會腰疼？怎麼解決？
※杠鈴深蹲怎麼做效果最好，健身教練都是這樣做得
※杠鈴深蹲，你的姿勢做對了嗎？
※練腿就知道杠鈴深蹲？那你可能out了，來看看這些動作
※杠鈴深蹲正確姿勢 杠鈴深蹲要注意什麼
※杠鈴深蹲要領 杠鈴深蹲練什麼
※杠鈴深蹲怎麼做效果最好
※杠鈴深蹲是最難的一種，也是最容易受傷的一種
※杠鈴深蹲正確姿勢，杠鈴使用需注意這幾點
※良好的杠鈴深蹲預備動作是成功的一半
※杠鈴深蹲正確的姿勢，讓你不再受傷，真正GET到深蹲的重點！
※史上最詳細的杠鈴深蹲要領，以及需要注意的問題都在這了
※深蹲不只有杠鈴深蹲，淺談關於深蹲動作以及深蹲的演變路程
※杠鈴深蹲練什麼 你都知道嗎
※不要讓杠鈴深蹲訓練輸在起跑線上，淺談起杠技術的重要性
※杠鈴深蹲練好這幾招，促進雄性激素分泌最有效