怎麼練出麒麟臂？掌握這5個動作，你也可以練出大力水手般的小臂
小時候看動畫片，大力水手的小臂可以說是最粗的了，雖然是相對於上臂那萎縮的緯度對比出來的。但在接觸健身後，莫名有點羨慕這個小臂的緯度。小臂在生活中主要決定了抓握的力量，力量舉和舉重運動員都會為了抓起更大的重量而刻意去鍛煉小臂，在掰手腕比賽中的運動員也會鍛煉小臂。小臂由於在生活中運用到的地方很多，所以相對於其他肌群能更好的入門和鍛煉大重量。今天就來簡單說一下鍛煉小臂的五個動作。
在鍛煉前先要熱身一下腕關節。腕關節的軟組織一旦損傷就是永久性損傷不能恢復，所以一定要做好熱身。熱身動作可以選擇先扭動一下手腕，活動開後用小重量握著再次活動一定組數，之後再開始鍛煉。有條件的話可以佩戴護腕作為輔助裝備。
啞鈴腕彎舉
可以將小臂放在大腿上固定，或者放在卧推凳上固定。放鬆手腕使手腕自然下垂，然後慢慢抬起手腕至最高後放下，盡量感受小臂的發力。
杠鈴背後腕彎舉
將杠鈴反手握於背後自然放鬆，慢慢彎曲手腕上抬杠鈴至最高點放下。動作要領與啞鈴腕彎舉基本一致。
握拳俯卧撐
俯卧撐鍛煉的部位很多，比如胸，背等等，相比於全掌的俯卧撐，握拳俯卧撐能夠更好的刺激到小臂。
杠鈴腕彎舉
握住杠鈴後將雙手小臂置於大腿部，手腕自然放鬆後慢慢抬起杠鈴至最高點放下，依次重複。
反手彎舉
這個動作可以在練二頭時之間使用，而不用去刻意分出一個動作去練小臂，相對於正手的彎舉又能更好的刺激小臂，省時又省力。
很多人在健身時會忽略小臂的訓練，但是小臂的力量對於一些技術性動作還是很重要的，比如硬拉和引體。如果你的引體的數量和硬拉的重量遇到了瓶頸期，在嘗試了多種方法還不能突破的話可以嘗試從握力的方面去突破，這一點經常被人忽略，因為握力影響了你抓握東西的持續時間和重量，提升握力對硬拉和引體還是有幫助的。
其次從形體方面來講，小臂可以說是最容易青筋暴起的部位了，也是平常最容易展示的部位。很多人判斷一個人的力量和形體會從外露的小臂來判斷。所以可見小臂的訓練還是很重要的，無論是從形體還是力量方面。如果在你的計劃中沒有小臂的訓練計劃，可以在你的練手臂的計劃日中加入這幾個簡單的動作，或者把一下二頭彎舉改成反手的握法，都是很好的選擇。希望這篇文章能更好的幫助大家鍛煉。
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