產後難減的不是孕期增加體重，而是不該增加的肥肉

懷孕這件事，大多數孕媽會出現體重增加，原則上增加這些就夠了：

1.額外的血液和體液：3.6千克

2.寶寶大約3.4千克

3.額外的脂肪儲蓄3.2千克

4.擴大的子宮0.9千克

5.羊水0.9千克

6.乳房增大0.9千克

7.胎盤0.7千克

共計13.6千克。

從上述表達中，我們可以直接看出，孕媽最能控制的是「額外的脂肪儲蓄」這一項。而正常孕期增加的體重很快就會降低。因為隨著寶寶的娩出，媽媽會瞬間娩出幾乎一半的體重。

其餘「額外的脂肪儲蓄」將作為產出母乳的能量來源。但是哺乳實際上又會幫助孕媽更快地甩掉多餘體重。

二、媽媽真正難以甩掉的是「多餘的肥肉」！

整個孕期，懷孕所需要的脂肪也就是那麼多，其餘增加的重量都被稱為多餘脂肪。

1.如果媽媽在孕期積累了太多的脂肪細胞，產後減重會變得很困難。這是因為多餘脂肪細胞的產生，其中脂肪組織分泌的瘦素和脂聯素會讓我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩。這使得即使分娩後，媽媽的身體仍處於積蓄脂肪的狀態，迫使身體抓住脂肪不放。

2.懷孕時增加的過量脂肪細胞越多，減掉它們需要的時間就越長。

3.對於這樣的媽媽來說，重要的是在下次懷孕前務必竭盡全力恢復到沒懷孕的體重。

4.如果媽媽做不到，那麼連續兩次懷孕留下的脂肪很可能就會一直伴隨他們，如果再懷孕，體重問題就會更嚴重。這也就是我們平日里見到的：有些媽媽孕前身材極好，產後肥胖卻一直困擾她的原因。

三、懷孕後推薦的體重增加原則。

1.平均增重11～16kg。究竟是處於這個範圍內的低端還是高端，取決於你的體型和孕前體重。

2.中等身材孕媽：孕早期增重1.5～2.5千克。在接下來的6個月里每周平均增重0.45千克。如果每周增重超過1.8千克，這可能是不健康的信號。

3.特殊情況下的孕期體重增長建議：

孕前肥胖：孕期增重4.5～9千克。一項最新的研究顯示，肥胖媽媽只要在孕期遵照健康的飲食方案和生活方式，無需增重也能生下健康寶寶。

4.懷有雙胞胎的媽媽，在孕期需要增重15～20千克。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，未經授權不得轉載，否則追訴侵權處理。

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