易胖體質要怎麼去減肥，不反彈，增加維持度

首先我們先來說下什麼是熱量差，了解熱量差之後就知道我們減肥的理論。才能更有利於我們減肥。

熱量差=總消耗熱量（基礎代謝+日常的小運動+大運動）-總攝取熱量

如果你每天總消耗是1800大卡，而你也正好吃了1800大卡，那麼你應該不胖不瘦，因為你吃的每一大卡熱量都被身體消耗掉了。

如果你總消耗是1800大卡，而你吃了1500大卡，缺少的300大卡身體就會消耗自身儲備（脂肪）來補足。

如果你總消耗1800大卡，而你吃了2000大卡，多出來的200大卡也沒辦法排泄掉，身體會把多餘的200大卡熱量轉化成脂肪酸儲存在脂肪細胞里，也就是肥肉，或脂肪。

余的200大卡熱量轉化成脂肪酸儲存在脂肪細胞里，也就是肥肉，或脂肪。

俗話說想要減肥，健康的減肥，需要3分練7分吃，這就可以看出飲食是多麼重要的了。首先對於飲食，我們可以想吃自己想吃的，但是前提是不能亂吃，要吃一些少油，低脂的，你不能說你想吃披薩，炸雞，薯條，那麼很遺憾的告訴你，你永遠是減不了肥的。對於飲食，我覺得沒那麼難。

飲食

首先你一天3餐都要吃，而且是必須要吃，這樣才能滿足你身體每天所需要的各種元素。很通俗的就是，早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。你可以一天3餐中，選擇一頓吃的比較好，但是我建議，可以選擇是早上或者中午較好。如果你想早上吃的好點（少吃油炸的），那中午跟晚上就少吃點，但不能說我就吃點水果或者一些別的東西，那肯定不行，主食是必須要的，但是不能吃的過多。中午可以吃一小碗米飯，葷素搭配，少油少鹽。晚上呢，少吃點，你可以選擇喝點小米粥，或者吃點水果，建議（蘋果、香蕉），就足夠了。記住一天中要多喝點水，這樣才有利於脂肪的燃燒。並且要遵循上面所說的，只要一個你所攝入的熱量低於你所需要消耗的熱量，那麼你就能夠瘦，但是不能太低，那樣就不能說是健康減肥。

運動

其實如果說你想一個月就減肥20斤，然後說健康，是更本不存在的，你的身體是最誠實的，但是如果說3個月瘦20斤，是很容易的，只要你能堅持飲食跟運動。對於運動，其實沒必要每天都去跟大機械親親抱抱（玩笑話），對於女生你可以選擇一周4練就可以了，可以選擇135進行力量訓練跟有氧運動相結合，會更好，你可以先熱身，然後稍微拉伸拉伸，然後進行力量訓練，你可以自己每天安排好，搭配著來，比如：臀腿腹、胸背腹、胳膊背腹等，自己搭配這來，練完力量之後再進行有氧運動，你可以選擇跑步，橢圓機，動感單車都可以，但前提是一定要運動超過30分鐘，才能更好的促進脂肪的然後，達到更好的效果。之後你可以選擇周2進行45分鐘的有氧（跑步、單車、橢圓機、操）等等，記住一定要進行拉伸，之後你可以再刺激刺激腹部，然後再拉伸拉伸，這樣的計劃是很好的，不會覺得很累，慢慢的習慣，然後把動作做到位，只要能堅持，一定會有你們想要的效果。對於運動，還有更重要的就是，一定要記住運動前1小時吃點東西，如果不吃東西進行大運動，時間久了，會引起低血糖、貧血，那麼這樣就更加不能夠幫助你減肥了，所以大家一定要記住。

這些呢，都是我經驗所述，每個人有每個人的想法，方法，我只是說出我的方法，分享給大家，希望能對大家有用，希望我們都能夠變得越來越優秀，做最好的自己，謝謝大家！

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