最佳的肌肉塑造，也許是減少舉重重量，而非增加哦~

健身屆流傳最廣口耳相傳最顛撲不破的「真理」之一：要想獲得健碩的肌肉，你需要重型舉重。

一下子人們跟風拚命鍛煉，要麼在健身房鍛煉成牛，要麼在家昏睡成豬。於是乎，玩命健身成為追捧熱。

雖說傳統意義上的健身法則是這樣沒錯，但重型舉重和超強度鍛煉不是鍛煉健碩肌肉的唯一有效好方法。事實上，科學證明，這種說法不一定成立。因此如果你不適應超負荷鍛煉或者身體有傷，那麼不妨試一試減重，輕一點也同樣可以帶來你期望的塑身效果。

事實上，怎樣去定義這個重型舉重還沒有明確界限，但是健身屆普遍將它一個人最大舉重承受量的80%及以上。

訓練重型舉重需要你具備大量的肌肉纖維，如果你是競賽級舉重選手或者力量型運動員，如足球運動員。你必須通過這種訓練來達到自己最佳效果。但如果你只是想要擁有健碩的肌肉，那麼不建議你從事這種超重量的舉重練習。

重型舉重練習最大的弊病就是含有危險性。「沒錯，它是可以讓你擁有專業運動員一般的肌肉組織，但也可能一不留神使你受傷。」洛杉磯專業力量健身教練約翰宭森說如是。舉重長時間以來傷害你的腳踝關節。而且要知道，輕型舉重完全可以達到與之匹敵的效果。那麼還要冒險去試重型舉重么？

費如加說：「肌肉的確是需要在一定重壓下達到一定的鍛煉時長，才能刺激生長，科學也證明了40~70秒的時間段是鍛煉肌肉最有效的黃金時間段。這就是健身大人們為什麼選擇12套的上半身運動和10~12套的下半身運動。這有利於減少肌肉的疲乏感。每套維持五次以達到最佳健身效果。

權威研究表明重型舉重與輕型舉重並沒有太大的不同，在達到健身效果這方面，兩者差異並不明顯。所以不妨一試輕型舉重。

更多健身教學 健身課程 健身知識 塑形瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)