情侶健身專屬動作，胸腰背臀腿全部蜜煉，只能教你這些了，剩下的看著辦

大家都說運動時能夠找個伴一起去，運動的動力會比較大，但每次跟男（女）友上健身房時都是他做他的、你做你的嗎？今天介紹幾個讓大家閃瞎眼，但是健身效果十足的動作，讓你邊運動邊約會，還能增加情侶之間的情趣噢！

第一組

擺好俯卧撐的姿勢，在手臂撐直時和男友互相擊掌。

做10次3組，中間休息10秒鐘。

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在做俯卧撐時，訓練到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但當你空出一隻手和ta擊掌時，在那一剎那你必須用盡全力保持平衡，所以也有鍛煉到你的核心肌群。

第二組

和男友手拉著手一起慢慢地向後坐，起來時用臀部的力量慢慢站起來。

做20次3組，中間休息10秒鐘。

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這個動作其實也會考驗情侶之間的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撐不住的話很容易就會跌倒。雙人深蹲跟單人深蹲的差異在於除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也會一起鍛煉到。

第三組

男女生面對反方向，女生把腳放在男生肩上，手則扶在男生腳踝（嬌小一點的扶小腿），兩人一起用手臂把身體撐起來做俯卧撐。

做10次3組，中間休息10秒鐘。

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這個進階版的俯卧撐會比較累，對女生而言腳的高度跟頭部平行，所以女生手臂要出的力量比較多；而對男生而言身上則了多了相當於50%的重量。

第四組

兩人抓好單杠後，女生夾緊男生的腰，兩人同時出力做引體向上的動作。

做5次3組，中間休息20秒鐘。

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不知道大家平常有在訓練自己的背部肌肉嗎？要是背部肌肉太弱，可是會讓我們不自覺駝背或常常頸肩酸痛！但引體向上卻能夠有效地訓練背肌，相較於單人的引體向上，女生雙腳箍緊男生的腰部的時候能夠幫自己減輕一點體重，會比較輕鬆，對男生而言也有增加負重的效果。

第五組

無尾熊式的抱緊男生的腰後，請男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放開雙手（腿還是要夾緊男生的腰），慢慢向後躺呈頭朝下的姿勢，開始靠腹腰力量做仰卧起坐。

做5次3組，中間休息10秒鐘。

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一般的仰卧起坐已經做膩了？來個更高難度的吧！這個動作會訓練到女生的大腿內側肌肉和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能單獨用到上腹或下腹，要完成這一整個動作的話上腹部跟下腹部的肌肉都會用得到的噢！對男生而言就是全身上下都要出力，因為不僅要扶好女伴，也要保持平衡站穩，不要讓女生摔下來。

第六組

鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。

1.面對對方站立，並牽住手。

2.一次一個人做：抬起右腿。

3.然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心（特別指的是腹部及背部肌群），然後回到起始姿勢。重複，保持右腳一直不要碰到地面。

做10-15次，換另一條腿繼續。

第七組

上抬腿鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿併攏並盡量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4.重複。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

第八組 毛巾划船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向後，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

第九組

負重Planks鍛煉部位：腹肌、四肢

1.一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

2.就位後。另一個人輕輕坐在後背處。

堅持30秒-1分鐘。

不過，這最後一個動作是什麼鬼，女票不會被惹怒吧······

你以為就這樣結束了~NO

這些動作大家都可以回家試試看，不過大家千萬要注意安全噢！咳咳，體力不支的話不要硬撐，而且也不建議這些動作在床上做，雖然床鋪軟軟的但也代表穩定性不夠，反而容易扭傷或跌倒。

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