別把肚子搞大了，肚子越大壽命越短！

看看上面這五種體型，你覺得哪種體型最危險？

近期美國一項追蹤14年的研究給出了我們答案：第二種。

研究發現，體重指數BMI處於正常範圍，但存在啤酒肚的人死亡的風險最高，這種情況又稱為向心性肥胖。

註：BMI指數表示人體身高與體重之間的關係，它從一定程度上反應一個人的健康狀況。

計算方法：BMI=體重（kg）÷ 身高（m）的平方

成人的BMI數值

過輕：低於18.5

正常：18.5-24.99

過重：25-28

肥胖：28-32

非常肥胖：高於32

專家指出最理想的體重指數是22。

生活中，大腹便便往往被視為「成功人士」的標誌，但人們對這一現象所蘊含的健康風險和危害了解甚少。

什麼叫向心性肥胖？

向心性肥胖亦有人稱之為中心型肥胖，指的是患者體內脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開始發展的一種肥胖類型。

根據國際糖尿病聯盟的向心性肥胖的標準，我國男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過80厘米即為向心性肥胖。

別把自己的肚子搞大了，肚子越大壽命越短！

一旦患上「向心性肥胖」，很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明：肥胖的人

患冠心病者比正常人多5倍！

患高血壓者比正常人多8倍！

患糖尿病者比正常人多7倍！

因此，胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。

研究還表明，一般超重13kg的人，大約平均要少活7年；而超重4.5~13kg的人，大約平均少活3年。

男性：（身高cm－80）×70﹪=標準體重

女性：（身高cm－70）×60﹪=標準體重

所以說，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！肚子越大，壽命越短！

不知道大家有沒有發現，一般男人發胖是從肚子開始的。看臉，這個人並不胖，但是一看肚子，比孕婦的都大。而很多女人發胖則是從大腿和屁股開始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會向肚子轉移，因此就成了「向心性肥胖」！

那麼，體內堆積的脂肪究竟來自哪裡呢？

1、長期坐著不動：容易造成身體毒素的堆積，影響腸胃、腎臟的代謝，而且還會導致脂肪堆積。

2、肥胖「傳染」：如果你的朋友是一群胖子，那你肥胖的可能性會增加57%，這是因為他們的生活方式會影響到自己。

3、夜間進食：很多男性經常加班到很晚，所以睡前總會覺得餓，就會養成吃夜宵的習慣。晚上進食，腸胃的消化能力低，食物無法及時消化就會大量堆積的胃部，引發肥胖。

4、忽略飽腹感：當你在吃東西時，如果吃得已經夠了，就需要把這個信息傳到大腦中樞，但是這需要一定的時間，如果進食過快，這個信息還沒傳達到大腦你就已經吃撐了。

如何健康減掉「大肚子」？

調飲食

多吃魚類。少吃牛羊肉和肥豬肉。

多吃水果。許多水果含鉀豐富，可緩衝鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。水果含鉀最多的依次是香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋果。此外，水果中含有大量維生素C，尼克酸等，對血管有保護作用。含維生素C最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。

素食可降低血壓。有一些蔬菜還有輕度的降壓作用，如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿蔔、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。

正確飲茶。避免空腹或睡前飲用大量濃茶，提倡長期飲淡綠茶，並在飯後飲用為宜。

多鍛煉

太極拳。動作柔和、可使肌肉放鬆，血管鬆弛，促使血壓下降。打一套太極拳或做氣功(放鬆功、站樁功)，收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。

體操。運動部位均勻，運動量適中。

步行。快步行走每天1-2次，每次30-45分鐘，行程約2000米，在每天下午、黃昏、睡前均可進行，可使收縮壓下降4-6毫米汞柱。

游泳。是種極好的全身運動，堅持每周1-3次，必有好處。

吃早餐

規律過早可減肥。你不得不信，吃早餐會更有利於減肥和控制體重。國家體重控制中心通過對2959名參與者的調查顯示，78%的受訪對象每天都吃早餐，而他們往往能成功減肥14公斤以上，且減肥後能保持不反彈一年或者更長時間。

穀物早餐更有效。穀物早餐是以穀物玉米、黑米、小米、蕎麥、大米、小麥、燕麥等為主要原料加工成片狀再加入牛奶（冷食）或稍煮沸片刻（熱食）就可食用的早餐食品。早餐食用穀物食品還有助於降低BMI值，而且，這種方式所含營養價值比別的食物都要高。

搭配均衡營養高。早餐還要提倡營養均衡。如今，越來越多的女性在早餐的選擇上傾向於選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量要比比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

責任編輯：白雪

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