強化核心肌群訓練！3招讓你告別小肚腩

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大部分人對體型最煩惱的地方之一大概就是肚子了，稍微貼身的衣服就把腰部原形畢露，厚厚的一坨肉總是如救生圈般甩也甩不掉。所以想要瘦掉小肚子的你可不能錯過本期的內容啦！把腹腔變小，其中最重要的就是加強腹部核心的力量，學會腹部收放自如的能力。學會以下3招，讓你告別「小肚子」時代！

基礎強化核心

三點搭橋

·預先強化

·無需使用工具

·每個動作維持10秒×3次

Step.1：將身體趴下，下半身平貼地面，雙手微握拳頭，手肘頂地至於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直，腳尖頂地。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘更用力頂地將全身撐離地面，使全身伸直與地面呈水平，維持10秒。

Step.2：將右手伸直，維持10秒，收回右手，換左手伸直，維2持10秒。

Step.3：收回左手，將左腳抬高，維持10秒，放回左腳，將右腳抬高，維持10秒。以上動作完成後。休息30～60秒後，再做同樣動作，共做三次。

溫馨提醒：所有動作過程中，緊鎖腹部的力量，腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲。

側搭橋

·預先強化

·不需使用工具

·動作維持30～60秒×3組

Step.1：將身體側躺，側下半身平貼地面，上側手叉腰，下側手肘頂地、置於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。

Step.2：緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘用力頂地，將身體側向撐離地面，上側手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30～60秒。休息30～60秒後，換另一側做同樣動作。左右兩側都做完算一組，共做三組。

溫馨提示：動作過程中，側腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲，同時保持挺胸。

臀搭橋

·預先強化

·無需使用工具

·動作維持30～60秒×3次

Step：將身體仰卧，雙膝彎曲呈90度，腳跟頂地，雙手掌心朝上置於身體兩側。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，臀部用力將腳跟頂地，使整個身體撐離地面，全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30～60秒。休息30～60秒後，再做同樣動作。共做三次。

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