導語：血糖高對身體健康有很大的影響，降血糖的有效方法有哪些？ 「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您降血糖的有效方法。

1 / 15 注意飲食

I型和II型糖尿病患者都需要注意飲食。含糖或澱粉類碳水化合物的食物對血糖的影響很大。糖友的飲食應該包括蔬菜、水果、全穀物、豆類、魚類、瘦肉和低脂乳製品。請諮詢醫生了解飲食的注意事項以及最佳的吃飯時間。

2 / 15 提前計劃

按照醫生的囑咐控制自己的血糖，糖友需要注意自己吃了什麼以及吃了多少。

3 / 15 堅持鍛煉

如果讓鍛煉成為一種習慣，血糖也會因此受益，對II型糖友來說尤為如此。鍛煉可以改善身體對胰島素的反應，還能促進肌肉消耗血糖。研究發現如果通過力量訓練鍛鍊出了肌肉，血糖水平也會改善。

4 / 15 正確鍛煉

儘管經常鍛煉可以幫助控制血糖，但是有些人可能會出現低血糖。為了保持血糖穩定，醫生建議糖友在鍛煉前後測血糖。鍛煉的時候還要帶上一些可以及時補充碳水化合物的食物或者根據需求調整藥物。如果血糖下降，吃上一點零食然後等待15分鐘，要確保重新恢復鍛煉時血糖高於5.6。

5 / 15 緩解壓力

壓力會導致血糖水平激增。不要給自己太大的壓力，還要找出時間放鬆或者與家人交談。如果壓力大的時候喜歡抽煙，請先戒煙。戒煙會提高患糖尿病併發症的風險，這些併發症包括足部問題、神經損傷或疾病（眼部、心臟和腎臟）。

6 / 15 影響血糖的因素

酒精：糖尿病人只有在血糖非常穩定的時候才能喝酒。疾病：如果生病了，需要多測血糖，還要補充水分並經常補充食物。旅行：時區變化會打亂糖友的疾病管理，請在飯前或飯後測血糖，同時還要諮詢醫生是否需要調整藥物。

7 / 15 堅持治療

按照醫生的建議鍛煉、吃飯和服藥。I型糖尿病可以使用胰島素或胰島素泵治療，有時還需要注射其他藥物。II型糖尿病通常需要使用藥物治療。醫生會根據患者的年紀、身體狀況和生活習慣制定合適的治療方案。

8 / 15 正確使用胰島素

之所以會出現糖尿病就是因為身體生成和利用胰島素出現了問題，而胰島素是控制血糖必需的物質。醫生可能會根據患者的情況開胰島素，包括患病時長、類型、血糖水平、整體健康狀況和服用的其他藥物。

9 / 15 正確使用藥物

除了胰島素，糖友可能還需要使用其他藥物來改善血糖。II型糖友服用的藥物可以增加體內的胰島素或者改善胰島素效果。注射用的藥物可以減緩身體對葡萄糖的吸收。

10 / 15 注射技巧

醫生或護士可以教你如何給自己注射胰島素。需要注意的是要經常改變注射部位防止形成疤痕組織。不要在關節、腹股溝、肚臍或傷疤上注射。

11 / 15 胰島素的類型

醫生開的胰島素可以根據生效時間、峰值時間和持續時間分為不同的類型。吃飯時間可以注射的胰島素類型包括快速生效的、短效的和預混胰島素。長效胰島素的有效時間可以持續24小時。

12 / 15 吃飯與胰島素

如果使用的是短效胰島素，一定要在身體開始吸收食物時生效才能避免低血糖。請在飯前30-60分鐘注射短效胰島素。預混胰島素需要在飯前15分鐘注射。快速生效的胰島素需要在飯前5-15分鐘注射，或者還可以在飯後立即注射。

13 / 15 小心胰島素過量

如果胰島素過量或者沒有吃飯，可能會出現低血糖。如果出現無力或發抖等癥狀，請吃一些含糖的東西或葡萄糖片劑。除此之外，還要告知醫生，看看是否需要調整胰島素用量。

14 / 15 使用胰島素泵

如果很難控制胰島素和血糖，可能需要戴胰島素泵。胰島素泵可以在智能控制下提供合適的胰島素劑量，幫助持續控制血糖。

15 / 15 測量糖化血紅蛋白

糖化血紅蛋白（A1c）可以測量過去2-3個月的平均血糖。專家建議糖友每年至少測2次糖化血紅蛋白，大多數糖友的目標應該低於7％。如果結果過高，醫生可能會調整藥物。

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