美國翹臀女王教你一套居家翹臀訓練,擁有緊緻有型的蜜桃臀
減肥
03-27
來自於美國長島的美女Jen Selter,2013年開始將她的健身照片發到美國知名社區網站,從而引起大量粉絲的追捧,聚集了上百萬的粉絲,每天等著她發自己的健身照片和日常靚照。
照片中她的好身材尤其是緊緻有型的豐滿美臀備受大家追捧,她被封為「翹臀女王」。
隨著人氣的增長,很多愛美的女性也向她請教鍛煉如此豐滿美臀的秘訣,好身段尤其是性感的翹臀不是天生鑄就,而是長期的鍛煉,這就是她居家翹臀訓練,不需要任何器械,每個動作15-20次,做3-4組。
負重深蹲(在家水瓶也可以)
跪姿側踢
跪姿後踢
臀橋
單腿臀橋
TAG:健身搞肌 |
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