肥臀粗腿有沒有？就是這麼給力減肥一個半月

今天要和大家分享怎麼樣針對大腿根部進行一個鍛煉塑形！

因為我知道很多人和我一樣大數多時間都在久坐，所以大腿很容易堆積脂肪。

我，2月1日59.4cm大腿圍--現在54cm，遺憾的是最粗的大腿那會兒照片都是穿裙子看不到。當然我的腰圍和臀圍也變小啦～過年褲子腰部都是勉強拉上來，現在褲子都鬆了。119斤我都是穿L碼，現在109斤估計可以換到M碼。word天一條腿減5公分，以後目標S碼

我覺得這套動作大家可以每天都做15-20分鐘。

建議每個動作每條腿20次為一組，每個動作3-4組

第一個動作——蚌式開合

主要鍛煉臀中肌，把肩、髖和踝關節盡量保持一條直線，保持髖關節穩定，千萬不要在腿打開的時候，隨著髖關節向後倒。

第二個動作——蚌式開合升級版

把身體抬起，用手部支撐身體再做蚌式開合升級版，同樣保持髖關節穩定。

第三個動作——側卧高抬腿

做抬腿的的這條退，內側的腳踝盡量指向天花板。如果可以承受，可以在腳踝處綁上一個小心沙袋，這樣可以讓發力感受更明顯。

第四個動作——側卧前後點地

盡量保持身體成一條直線，用上面的這條腿進行一個前後勻速的點地。這個動作不僅能夠對我們的大腿根部進行塑形，還能鍛煉到我們的臀部。

第五個動作——側身平行蹬腿

在地上的這條腿自然彎曲，另一條腿感覺是在平行的蹬一面牆。此時身體要保持穩定。

第六個動作——側身斜後蹬腿

這個是側卧平行蹬腿的升級版，勻速並且保持直線的向後方蹬腿。鍛煉大腿內側和整個臀部，酸爽！！~

同時配合健康飲食！全身減脂

如果你有更好的腿部減脂方法在評論區留言給我吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！