減脂過程中的力量運動鍛煉法

1.力量運動的好處：

降低身體脂肪：肌肉是人體的耗能器官，隨著肌肉的流失，我們的新陳代謝也會下降。所以減肥期間必須得有力量訓練，特別的對於女性保持好身材是非常重要的。

改善形體：力量訓練能夠保持良好的肌肉線條，這樣身材才會更好看，更有自信。

增強骨質密度：力量訓練能夠增強骨骼的壓力，從而致使骨骼對鈣等礦物質的吸收，使得骨密度增強，降低骨質疏鬆症危險。

減小受傷的危險：我們人體的關節必須靠韌帶和肌肉的牽拉才能得以穩定，特別是核心的穩定更需要肌肉力量的維持，如果肌肉力量減少，我們受傷的危險更大。

提高精力：力量運動能夠讓你新陳代謝旺盛，精力充沛，不易感到疲勞。

改善睡眠質量：研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高。

2.力量運動方法:

力量運動對我們身體有許多好處，然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量訓練，只要我們每星期進行2～3次，每次進行30～45分鐘的力量運動就足夠了。

開始力量訓練時，一定要堅持循序漸進的原則。

首先要進行熱身練習，時間10～15分鐘左右，可以先做一些有氧熱身。

然後對即將訓練的肌肉做一些拉伸運動，力量運動的目的和之間的休息時間運動完後再進行拉伸和放鬆肌肉。為了給肌肉一個恢復的時間，在對每組肌肉群練習完後，中間最起碼需要休息一天。

3.力量訓練每次做多少？

根據有的人想增加力量或維度或耐力，都是不一樣的

以下表格可做參考，前提是做完這幾個就力竭無法多做一個。

力量練習組數

4.缺乏力量訓練容易導致的危害？

身體衰老快，基礎代謝下降，皮膚鬆弛，脂肪容易堆積

抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身體核心都比較弱，容易疲勞

腰椎和頸椎得不到保護，患腰肌勞損和肩頸勞損機率較大

體姿表現含胸弓背，駝背，翼狀肩胛骨，導致壓迫周圍神經和血管

中年易得骨質疏鬆症，容易骨折

5.休息

對於一個部位的的力量訓練，中間最好是休息一天，肌肉是需要休息生長的，如果持續鍛煉某個部位，刺激過大，會讓肌肉量流失，會損害肌肉。

鍛煉方法的動作示範

1.平板撐（建議3分鐘以內）

2.俯卧撐

3.平板卧推，背部需要貼緊

4.舉腿卷腹，雙腳盡量抬起，小腿與地面平行

5.深蹲

6.硬拉，主要鍛煉背部

7.弓箭步

運動後拉伸也非常重要，所以大家記得運動後一定要仔細拉伸！

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