力量練習能夠減脂嗎？

抗阻力量練習到底能消耗多少能量？為此，有科學家進行了如下的實驗：首先，找來了7名受試者，身體情況如下：

之後，讓他們分別進行了目前較為常見的3種力量訓練方法，具體內容包括：

同時，在力量練習和練習結束後共90分鐘時間裡，讓受試者一直佩戴用於採集能量消耗情況的設備，觀察能量消耗情況。測試結果如下：

（註：HRE:80%1RM常速練習；LRE:50%1RM常速練習；LSE:50%1RM慢速練習）

從測試結果來看，3種抗阻練習的能量消耗無顯著差異，其中運動中能耗約為190Kcal，運動後的過量能耗約為42Kcal，消耗的總能量大約是240Kcal左右，總能耗與其跑步3.5km或快走4.5km的能耗接近。

那麼消耗的物質是糖還是脂肪呢？請看下面運動過程中的乳酸變化：從這張圖可以看出，運動中的乳酸值都超過了4mmol/L。由於在乳酸超過4mmol/L的運動中供能物質是糖，因此在這3種力量訓練中，消耗的物質全部為糖，重量約為48g。而在運動結束後的60分鐘里，即使將所有供能物質算作脂肪，也僅為4.7g。

也就是，力量練習雖然可以消耗一定的能量，但消耗的物質主要是糖，因此並沒有很好的直接減脂作用。此外，由於消耗大量的糖會引起血糖下降，進而引發飢餓感，因此，力量練習可能並不是很好的直接減脂的手段，而可能是間接促進脂肪消耗的輔助手段。

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