練好瑜伽核心，排毒平小腹，一覺醒來皮膚都變好了！

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練好瑜伽核心

瑜伽課上，有時瑜伽老師會給我們強調練核心、練核心。那麼核心是什麼呢？

核心，其實就是核心肌群，是指環繞我們腹部，保護我們脊柱腹腔臟器的肌肉群。練好核心肌群，從健康上可以預防我們的脊柱以及腰肌的勞損，加強腹內臟器的活性；在身體外形上，練好核心也可以雕刻出我們喜愛的馬甲線、人魚線和A4腰。

平時我們都怎麼練習核心呢？常見的幾種方式是板式支撐系列、船式系列以及卷腹等等，這些都是使用瑜伽墊進行的練習。

今天瑜小編就為各位伽人帶來幾個趣味瑜伽球練習核心的方式，幫你解鎖更多核心練習新姿勢，快來看看吧！

體式01

橋式

相比在瑜伽墊上做的橋式，通過瑜伽球來做難度提升的可不是一星半點。兩手臂貼地與肩部撐地，肩膀打開不聳肩，將小腿壓於瑜伽球上。

瑜伽球橋式在保持中，不僅要注意臀部及核心收緊，不讓屁股塌下去，還要注意保持小腿在瑜伽球上的穩定，這樣也可以強化到我們側腰肌。

如果可以在瑜伽球橋式中保持的非常穩定，你也可以嘗試一下下面兩個加強版的瑜伽球橋式。

在瑜伽球的練習中，對保持平衡所需的力越大，練習到我們核心肌群的強度就越大，這兩個加強體式都是通過減少人體與地面或球面的接觸面積，來使我們提高臀部上提以及核心控制穩定的力量。

體式02

俯卧撐

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呼氣向下。先將身體來到板式，將瑜伽球置於大腿的位置，核心、臀肌、大腿和小腿肌肉收緊，使身體保持平直。注意腰不塌、屁股不翹，手臂與地面垂直。

呼氣手肘向後彎曲，使身體向下，吸氣將身體推起，重複。

注意在瑜伽球上做的練習，要更加控制出力的幅度，因為在體式做完後，還需要留有餘力，使身體慢慢從瑜伽球上落下，防止突然落到球下，拉傷肌肉。

體式03

板式變體

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先將身體來到板式，將瑜伽球置於小腿的位置，保持身體的穩定。呼氣屈膝將臀部往後，膝蓋找向胸部，使用核心力量把我們的身體摺疊起來；吸氣保持不動，再次呼氣將腳蹬出，控制核心使我們的身體保持穩定，不向側面傾斜，回到板式。

體式04

躺姿扭轉

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瑜伽球既可以以球不穩定及柔軟的特點，幫助我們提高一些體式的難度，同時也可以作為一個支撐物，為我們的一些體式減輕難度。

比如這個動態體式，如果不藉助球的支撐，靠側腰肌帶動下半身左右搖擺，一些核心力量不足的伽人做起來會比較吃力，但是在有了瑜伽球之後，所需的力並沒有那麼大了，而且同時也可以強化到我們的側腰肌。

練習完核心後如果覺得不夠，還可以試一下：

用瑜伽球告別蝴蝶袖：想瘦手臂？球瑜伽練起來

一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。此外，練好核心，還有助於按摩腹腔器官，幫你排毒美顏還平小腹，讓你一覺醒來皮膚都變好了哦！

想練好核心，就用趣味瑜伽球的方式吧！

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