低碳水飲食損害骨健康 4技巧防能量赤字

「

跑步運動是需要很大能量支撐的，所以跑者必須注意一些能量不足的信號。那麼，能量不足會帶來哪些壞處？跑者們又該如何確保自己補足了能量呢？

」

一般情況下，當聽從身體需求後，根據運動時間和強度來補充能量，是能夠滿足身體的。但是，在有些情況下，滿足能量需求是一個很大的挑戰，結果就會導致體重下降。這可能是跑者想要的結果，但也可能不是。即使體重保持穩定了，但有效能量卻不足，無法應對訓練和比賽的需求。

當有效能量處於低位時，身體為了儲存能量就會停止性激素的分泌。女性出現這種情況很容易被發現，那就是月經不調。男性的癥狀很難發現，但確實會發生。這兩種情況都不是正常的，需要及時糾正。

如果對這些癥狀置之不理，有效能量較低加上性激素分泌的停止，會使骨密度嚴重下降，影響整體的骨健康。特別是女性，如果連續三個月不來月經，會對骨骼健康產生嚴重的副作用。

同樣的，如果跑者的體脂含量很低，也會對骨密度產生副作用。女性跑者的體脂如果減少了12%甚至更多，就會停止性激素的分泌，月經出現中止。男性跑者的體脂減少6%甚至更多，就會對骨健康產生威脅。這兩種情況下，都會提高出現骨折的風險。

現在還有一種飲食方法比較流行，那就是生酮飲食。這種飲食法最大的特點就是食物中的碳水化合物非常低，每天攝入的碳水不超過50克。該飲食法認為，人體處在低碳水狀態下運動時，身體就會通過消耗脂肪來滿足能量需求，這就能管控對脂肪的利用，從而成為一名更高效的運動員。

不過，這種飲食法對身體健康的影響目前還沒有長期的研究。但有專家指出，低碳水的飲食會影響到雌激素的產生，而這也是女性月經停止的原因之一，即使這些女性的體重和體脂都很正常。

當跑者能量補充不足時，就會出現疲勞、無法休息、焦慮等癥狀，最終的結果就是對身體產生危害。為了身體健康，跑者可以參考以下4個小技巧。

一是攝入足量的碳水化合物，滿足身體需求，保證正常的荷爾蒙分泌。

二是多攝入奶製品，增強骨密度。

三是補充維生素D，提高骨健康。

四是營養多樣化，確保攝入身體所需的大量營養元素和微量營養元素。

圖片來源於網路

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