健身中碰到這幾點，能練超過2個月都是「奇蹟」！
現在開始健身的人越來越多
但能堅持下來的人
真的少之又少
有人說：「我哪懂什麼堅持！
純靠死撐！」
其實健身容易放棄
不一定是你沒有毅力
也不一定非要苦苦死撐
很可能是你健身過程出了問題
快來看看你有沒有
陷入這些困境中吧
No. 1
一時雞湯喝多
結果練垮自己
有時候會精神超級亢奮
心情絕佳、或者想要
馬上練出點肌肉形體來的時候
就瘋狂健身幾天！
覺得多練會總比少練效果好？
結果嘞，可能不但無效
還會反過來成為
你健身進度的阻礙
肌肉得不到應有的休息
小心會對身體造成負擔哦
而且有個不成文的經驗
因為短暫理由而健身的人
就會因短暫理由而偷懶放棄
非常容易被時好時壞
帶來的挫敗感而放棄
所以無論心情好壞
都要儘可能養成固定健身的習慣
No. 2
沒有一套健身計劃
相信你剛開始健身
一定有人會告訴你健身要有計劃
大家健身都是為了變成
一個自己想要的形象
而計劃能讓你的這個形象變得更清晰
如果你是個沒有計劃的人
很可能你根本不清楚
你想要成為什麼樣的人
這種人100%是撐不下去的
而且，健身計劃本來
就給人帶來強烈的希望
這絕對會成為支撐你
經歷痛苦的健身過程的動機
快去制定一個科學的健身計劃
踏踏實實的照著練吧
No. 3
沒有為健身日程做記錄
這點真的是非常非常重要！
即使有了健身計劃
練後也需要詳細做記錄才行
如果你沒有記錄下
你所做的訓練
當你發現健身效果
與你所想發生偏離
想要檢查你的計劃哪裡出了問題
就很難精確的找到問題所在了
除此之外，做記錄也可以
在未來讓你看到之前的努力
滿滿的成就感
一天一天的辛苦感覺不出來
但一次看幾周
甚至幾月的記錄
那種爽的感覺絕對
能支撐你再走得更遠
最好再加上站在鏡子前
照下的身體變化
完整記錄你的進步
No. 4
過度依賴營養補劑
很多健康食品
聽起來都很科學的
有長肌肉的、有減脂肪的
甚至有些人把補劑當聖品
覺得健身只有
吃這些補劑才是王道
才會有效果
其實嘞，這類人99%的
連自己的基礎飲食都沒搞好
當然是錯誤中的錯誤拉
如果你有心健身
想有好身材
那平常就必須飲食均衡
戒除垃圾食物和不良的進食習慣
不然那些貴巴巴的東西
可絕對幫不到你
No. 5
錯把身體的不適當成進步
剛開始可能有人會告訴你
肌肉酸痛是正常的
肌肉疲勞也正常
慢慢就好了
這些身體不舒服的感覺
正是你的身體發生改變
但其實，這些信號之中
有些是你的身體在
告訴你用錯方法了
有可能是代表你的肌肉
已經受到傷害
所以，健身其實是
一件相當需要智慧的事
不能苦幹蠻幹
必須仔細評估
判斷自己的身體狀況才行
而且，除去身體的不舒服不說
長期在這樣身體不適的情況下運動
心情也會受到影響
這也是造成你想要
逃避健身的主因之一啊
所以要正視身體
告訴你的任何信息才行
仔細分辨什麼信號是好的
什麼是差的
No. 6
健身忽略鍛煉細節
效果減半
有些人練個半死
但效果總不如自己想像中的模樣
所以就草率的判定是健身無效而放棄
但其實很有可能只是
你忽略了某個健身細節
所以讓你看起來不那麼完美
只要找出那個健身死角
把它補齊，或是調整之前
運動的量和順序
其實你就會發現
之前的努力根本沒有白費
No. 7
沒有和你的肌肉保持良好關係
有經驗的老司機會很在意
跟自己的肌肉培養良好的關係
給它們適當的刺激
然後給它們時間慢慢增長
它們是會回應你的
但如果你只憑蠻力亂練它們
如此只會讓肌肉疲勞
減緩修復增長的時間
這就是為什麼有些人
運動起來很容易進入狀態
因為他們其實正在專註地
聆聽自己身體傳遞給他們的信號
並且在做調整
所以平常在健身房健身別只顧看妹
要專心一點
仔細注意肌肉的狀況啊
No. 8
純屬因為偷懶跳過健身
人的惰性遠比你想的強大
偷懶一次
就會想偷懶第二次
要記得：對於真正想健身的人而言
什麼都不是理由
對於不想健身的人而言
什麼理由都找的到！
就算你健身動作做得再精確
強度再大，沒有堅持
你的身材就是好不起來
所以，從今以後
慎重的在你的待辦事項
寫下預定的健身計劃
然後一定要信守
對自己的承諾，把它做完
真的覺得太難就減少訓練量
但就是不能中斷停下
因為有一就有二
有二就沒好身材了
No. 9
健身太頻繁
這點通常是許多新手會犯的錯
一周6練，拚命的想要
練到全身上下的每一塊肌肉
通常這樣的人
反而是最快放棄的那群人
練得太多會超出身體負荷太多
這樣因疲勞而導致的過度訓練
反而會減緩你的進步
而且除了身體會出問題之外
你的心理也很可能會被壓垮
只專註身體而沒考慮到心理感受
這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵
一般來說，MAX建議一周4次左右
是對一般人生理、心理最適當的頻率
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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