粗壯的小腿肌肉很難看，怎麼辦？
馬上就是裙擺飛揚的季節。
妹子們又開始在後台問了……
「我的小腿一直很粗很硬減不下去怎麼辦？」
「好像是肌肉型小腿，減不下去了，怎麼辦？」
但是講真的，不去刻意練習，還真沒那麼容易長肌肉。
人馬君還是先帶大家檢測一下自己是否真屬於所謂的「肌肉型小腿」，然後咱們再來說解決辦法——今天就這兩個問題。
本期內容
怎樣確定自己是肌肉型小腿？
怎麼緩解肌肉型小腿？
知己知彼，方能百戰百勝。想要確定自己是否真的是肌肉型小腿，先要了解一下小腿的構造是什麼樣的。
從圖示中，我們可以看出腓腸肌是橫向生長的，比目魚肌是縱向生長的。
明白沒？其實讓你小腿肌肉大而難看的是橫向生長的腓腸肌：一旦橫向的維度增加了，外觀上小腿不就粗了嗎？所以是否真的小腿粗壯，主要看看自己的腓腸肌是否過於發達。
驗證方法如下：
墊腳尖
踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀
捏拿法
當放鬆腿部時，如果能夠很容易用手抓起來的肉就是脂肪，下面如果有一整塊抓不起來，那就是肌肉。
運動間隔
如果你已經很長一段時間沒運動，那腿上一定是脂肪多於肌肉。因為，當你不運動時，肌肉機會萎縮，轉換為脂肪。
按摩
想要讓小腿在視覺上變得纖細，要先把僵硬的肌肉「軟化」。這時候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效緩解肌肉的緊繃情況。
用溫度較高但是不傷害皮膚的溫度泡腿15分鐘，幫助僵硬的腿部肌肉得到放鬆。
塗上有助於舒緩和排水腫的按摩油，均勻塗抹整個小腿。
用大拇指輪流沿著腳趾縫往上，滑推按摩各兩次
接著握拳，繞著踝關節兩側畫圈按摩各3到五次
再用大拇指由下往上滑推小腿後側下半部肌肉
雙手輪流將腿部肌肉左右推拿，大約1分鐘，讓僵硬的肌肉得到放鬆
雙手握著小腿脛骨兩側，由下往上滑推3分鐘，放鬆緊張的腿部肌肉
拉伸
運動後拉伸是一個老生常談的話題，對於肌肉型小腿更加實用有效，可以放鬆運動後緊張的腿部，還可以讓腿部肌肉線條更有美感。
兩臂按在牆上，兩腿一個在前一個在後；前腿彎曲後腿伸直，伸直向前；後腳跟壓實地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。
雙腳同肩站立，伸直一隻腳並彎曲另一隻膝蓋。身體靠向伸直的腿的方向，以髖部為軸下壓，用手去找伸直腿的腳尖。 保持拉伸10 至30秒的時間，換腳。
保持站立，前腳掌踩在路邊或者台階上，另一隻腳平踩在身後的地板上。向前推動髖部，注意保持膝蓋伸直，身體不要彎曲。
雙腳微分一個拳頭的距離，伸直膝蓋，下疊身體盡量用身體去貼合腿部，腳板壓實地面。堅持30-40秒，注意結束完這個動作一定要緩緩起身，避免眩暈。
勤加鍛煉，通過按摩、拉伸，就可以緩解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放鬆，也有助於「瘦腿」。
總之，妹子們真的沒那麼容易長肌肉…
放心大膽地去訓練、去跑步吧！
圖片 | 來源於網路
※又美又瘦的女明星這麼吃飯，你學嗎？
※能量代謝，懂了就不怕你瘦不下來
※超燃脂運動Hiit VS Tabata，傻傻分不清楚？
※單身辣媽何潔努減50斤，秘訣在於你自己……
※減脂，一條繩子的事！
TAG:人魚線vs馬甲線 |
※肌肉一不小心練太壯怎麼辦？
※小腿太粗很難看？給你拯救「肌肉腿」的兩大絕招！
※蘿蔔腿、肌肉腿，小腿粗壯很可能有這個原因！
※小腿壯壯，論肌肉型小腿怎麼瘦！
※男生，小腿肌肉特別粗壯，怎麼減？
※小粗腿，肌肉多？如何讓小腿又長又細呢？
※三角肌和背闊肌訓練的紐帶肌肉很重要，可你卻不知道把握這些？
※肌肉型的小腿要怎麼減？
※想要爆炸般的小腿肌肉，就得這麼練！
※為什麼訓練之後肌肉變大了，不是說肌肉很難長嗎？女性健身三問
※小腿的肌肉很重要，為什麼卻沒有人們去訓練它們呢？
※肌肉型的小腿要怎樣減效果最佳呢？
※老梁談肌肉，健身練的是死肌肉，練武的才是活肌肉，你怎麼看？
※不愛運動還是肌肉腿？小心4大壞習慣讓你的腿越來越粗！
※肌肉型小腿怎麼瘦？
※你的肌肉練不大，為什麼？
※臉龐稚嫩，肌肉壯碩，這些小孩我不敢惹！
※大腿有肌肉，但拒絕肥肉！想穿褲子有型，怎麼練？
※如何練壯肌肉，讓肌肉飽滿？