【視頻】最簡單有效的燃脂的練習：波比跳的N種方式！
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波比跳
↓
Burpee
，中文音譯為「波比」，是一項結合
深蹲、俯卧撐、跳躍
等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身
的必備科目。
基本的波比跳
時長
Time
：17"45""
↓
開合跳波比
雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。
向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
蜘蛛俠波比
雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。
向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
單手划船波比
雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。
向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作
單腳抬起波比
雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。
向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
登山者波比
雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。
向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
轉身波比跳
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
雙手下壓後，跳起來時轉180度，換邊進行。
跳遠波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
雙手下壓後，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。
收腹跳波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
雙手下壓後，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置
跳箱波比
雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
雙手下壓後，往箱子上跳躍，再回到最初位置。
負重波比
穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。
雙手下壓後，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。
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