增強自己的肌肉和塑造有形的背部曲線，只是比較簡單的練習
周四：肱三頭肌屈伸 雙腳踩住彈力繩的一端，一隻手握住彈力繩的另一端，動作開始時彈力繩處於緊繃狀態，逐漸將手臂向上伸至最大限度，還原時要慢
保證肌肉始終保持緊張狀態，動作結束後換另一隻手做同樣的動作，動作做４組，每組１２－１５次。
周五：俯卧撐 雙手平放地面比肩略寬，兩腿伸直腳尖點地，用雙手和腳尖支撐整個身體，身體軀幹與大腿保持在一條線上，頸部自然彎曲，上體逐漸下沉至大臂與地面平行
身體沉至最低點時，保持１秒鐘停頓，之後用力將身體撐回至起始姿勢，動作做４組，每組１２－１５次。
周六：啞鈴單臂划船 左手扶住椅背，挺胸收腹，身體自然下塌，與地面的夾角成７０度，膝關節微屈，右手持啞鈴垂於肩下方，屈時上拉啞鈴至腰側，保持大臂貼近身體
動作結束後換另一隻手做同樣的動作，動作做４組，每組１２－２０次。
※小臉美人一直是女性的追求，當然也需要健身
※女性有曲線美，要保持這種美，重要的是堅持胸部鍛煉
※腿的線條的曲直直接影響到形體美，太粗或太細都不符合女性美
※女性因為生理期，所以健身需要注意，千萬不要去逞強
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※肌肉的工作不是孤立的，不要想只練大單獨的肌肉，不可能的
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※減肥的關鍵不是體重，而是身體內的脂肪與肌肉的均衡！
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