經常熬夜的女人，你需要這樣內調外養

隨著生活節奏的加快，素來「主內」的女性也越來越忙碌。經常會迫於工作或學習而熬夜。專家們研究後發現，熬夜的人其皮膚、眼睛、大腦等部位會變得很脆弱，非常容易受到傷害。

睡前或起床後利用5—10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚；起床後洗臉時利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環：塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘；做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的速食麵也是好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。

如果熬夜時必須盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並加重對健康的損害。

晚餐時應多吃富含B族維生素的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也應食用含B族維生素的食物，如全麥麵包作為主食。必要時，可以攝取營養補充劑。為了應對腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至於市面上銷售的提神類口服液，主要成分是B族維生素、維生素C，咖啡因等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

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