睡得好的人更長壽？5個妙招「還你」一個優質睡眠

睡眠對與一個人來說，至關重要。因為白天工作忙碌，整個腦袋處于飛速轉動中，只有在夜晚的那八個小時當中得以充分的休息，才能夠繼續往前行。

而從我國醫學認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

美國研究，影響人壽命的一大要素就是睡眠！

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

睡眠對於人來說，好處多多，但是仍然有人在失眠的漩渦當中無法自拔。

對人來說，睡眠它佔了人一生中三分之一的時間。在健康的角度來說，睡眠決定了生活質量，可是近來人們由於工作壓力大、疾病等等原因導致睡眠質量一直不好。其實劣質的睡眠，對人體危害是很大，反之，優質睡眠好多多多，雖然人們明白這個道理，但是還是無法戰勝失眠。

克服失眠的5個妙招

1、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。在睡前看一下下書，最好是比較乏味的書。

2、不要老去看手機

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。拿起手機看得瞬間，又發現手機彈出了一條消息，隨之又點擊進去看，之後就越看越興奮，影響睡眠。

3、睡覺前先暖一下身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。或者在晚飯後，可以散一下步，有利於幫助晚上睡眠。

4、不強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。不如睡前，說服自己，全身放鬆，找到最佳的姿勢再入睡。

5、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

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