如何擁有一個好睡眠

瑜伽 08-12

大家好，我是OFELIA，本次分享主題是如何獲得良好睡眠的小技巧，以及如何利用睡姿解決一些日常生活中的身體不適。

千金難買好睡眠

首先分享「被熱化掉」的熊助理根據參加本次課程人抽樣調查的數據統計：

從以上數據可知，被身體疲乏、失眠所困擾的朋友佔大多數，如果不加以重視及時採取辦法，則容易惡性循環。情商、智商，相信大家都已經耳熟能詳。那麼現在流行起來的睡商，大家都了解多少呢。先回顧一下自己，是否有因為壓力等因素輾轉反側的的時候呢。或者是玩手機到深夜不知不覺就到凌晨兩三點卻依然精神亢奮神清氣爽呢？然而到了第二天早晨，身體就像窮凶極惡的債主一樣以各種方式向你抗議，比如帶來黑眼圈、水腫、身體乏力以及由睡眠缺乏所帶來的脾氣暴躁、記憶力差、注意力不集中的等一切負面影響。睡眠造成的精神差、起色不好，無論用多貴的化妝品都彌補不了。不知從何而起，優質的睡眠已經成了一劑難求的良藥，好的睡眠能美容養眼，養精蓄銳，並且提高你次日的工作、學習效率。

那麼現在就從我個人的經驗，分享幾個行之有效的小技巧。

首先，我們來說一下飲食。相信有一些朋友為了減肥，有不吃晚飯的情況，但是倘若你在晚間要鍛煉或做腦力工作，那麼不吃晚飯就容易在睡前給你帶來飢餓感。靠飢餓感減肥是最不靠譜的，一方面會降低你身體的代謝率，讓同樣吃相同分量食物的兩個人，靠著節食減肥的那位朋友就更容易長胖，而且日後一旦恢復正常飲食，會很容易反彈甚至超過原先的體重。建議晚間飲食應當細嚼慢咽，並選擇清淡為主，你可以減少米飯的攝入。睡前有稍許飢餓感則可以沖泡一杯溫熱的牛奶慢慢服用，如果是運動過後，則可以在牛奶裡面加入酪蛋白粉或少許無糖燕麥片混合服用。牛奶可以安心定身，有一定的催眠作用。由此可見，心情的平靜對優質睡眠也起著重要因素。所以在睡前一小時請把你的手機關機或關網，不要存在看著手機慢慢睡著的僥倖心理。睡前看手機也不利於視力，很多朋友還習慣關了燈之後躺在床上瀏覽手機，這樣對眼睛的傷害也是非常大的。所以請善待你的身體，無論對方多重要，都沒有你自己最重要，關掉手機，放平心態，是優質睡眠的第一步。

那麼如果在床上無聊了怎麼辦？可以準備一盞小小的香薰燈，裡面滴上香薰精油，香薰精油有促進睡眠的功效。然後深呼吸。不妨在這個時候你觀察一下自己的左右鼻孔呼吸的狀況。失眠的朋友很多人在晚間左鼻孔都是阻塞的，右鼻孔通常暢通。這個時候應當多用左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，因為晚間這樣呼吸可以起到安心定神，減緩壓力的效果，但是不要過度，不然也適的其反。而在白天適當採取右鼻孔吸氣左鼻孔呼氣的方式可以提升能量，精力充沛。這也是一個陰陽品平衡的能量。

其實深入的睡眠就像一位重量級的客人，你要準備好一桌子菜肴，然後靜靜地等待這位姍姍來遲的貴人。躺在床上的時候，可能你腦海中會飄過千萬個思緒，這個時候，你千萬不要去回應任何一種思緒。請將自己當做一個事情的旁觀者，靜靜地看著這些思緒飄來、飄走。不要被任何一個思緒所誘惑，不要陷入無止境的假設和思考中。或許有很多令你興奮、開心的事，也有很多沮喪、內疚的事糾纏著你，請你無論如何不要去過多理會它們，功名成敗一切都是暫時的。試想著你將進入新的一天，只要有明天，你就能有更多可能把它塑造成你希望的樣子。這樣，你會發現自己在紛亂的思緒中意識漸漸模糊，不一會兒，就進入了香甜的睡夢中。

那你是否想過，利用一晚上的睡眠，來為自己理療一些身體方面的小問題呢？現在，我們就列舉幾個常見的問題，

如何睡去肩痛

如果肩膀不適，那麼不建議側卧，尤其不要靠著疼痛的那一側睡。並且也不建議俯卧，因為在這個睡姿中，肩膀沒有正位，只會加重疼痛。

最好的睡姿是仰卧。可以把一塊薄枕頭抱於胸前，這樣有利於讓肩膀處在正確自然的位置。

當由於種種原因無法仰卧入眠時，那麼可以選擇肩膀不痛的那一邊側卧。彎曲膝蓋，並把一塊枕頭夾於兩腿中間。不要把手夾於兩腿之間，因為這樣肩膀位置不正。