睡眠專家教您9招，遠離睡不著、容易醒、多夢，輕鬆擁有一個好睡眠！

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入睡難、容易醒、老做夢，為什麼你總是睡不好？一半以上的病人都存在著精神心理因素的影響，睡眠不足又會帶來哪些健康問題，睡眠的好壞又究竟跟什麼有關係？究竟哪種才是緩解失眠的好方法。本期《大醫本草堂》邀請郭兮恆主任為大家解開失眠魔咒。

【擅長治療】：睡眠呼吸暫停，鼾症，嗜睡症，頑固性失眠症，睡眠行為異常等睡眠疾病。

可向本期專家提出您的健康問題

是什麼讓人變得失眠？

1、一半以上失眠病人存在精神心理因素影響；

2、年輕人長期生活不規律易導致失眠問題；

3、老年人年齡大，總在淺睡眠狀態，易受外界干擾，導致失眠；

4、有些人受到疾病的折磨也容易導致失眠。

長期失眠會帶來哪些危害？

1、失眠會導致血壓升高、心律失常、代謝紊亂；

2、失眠會導致腸胃功能紊亂、皮膚代謝紊亂等問題。

3、長時間睡眠不足會反向影響精神心理，形成惡性循環。

你的睡眠是否健康

1、評價睡眠好壞，睡眠時間僅是一項重要指標。

2、睡眠結構即睡眠質量，也是評價睡眠好壞的重要指標。

白顏色：標明做夢的睡眠時間的長短。

黃顏色：深睡眠時間長短。

紅顏色：淺睡眠時間長短。

緩解睡眠的好方法

1、舒緩的音樂：有利於精神放鬆，有助於睡眠，音樂能讓興奮的神經狀態轉到睡眠的平靜狀態。

2、運動：運動能緩解精神緊張，改善情緒，運動選擇下午，或者睡前兩個小時，有助於睡眠。

3、家務活：睡前做家務，影響空氣質量，不利於睡眠。

4、牛奶：牛奶中成分能促進睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而異。

5、酒精：有的人喝酒以後想睡覺，還有人變得更加興奮，酒精只能作為一個臨時的調整睡眠的方式，但是不能作為長期的選擇。

6、戴眼罩：戴眼罩會讓環境變得黑暗，一方面使我們的情緒變得比較平靜，另外一方面會促進我們的大腦釋放褪黑素，褪黑素有助眠的作用。

專家提示：晚間睡眠戴眼罩會使人不舒服，干擾睡眠。

7、核桃：吃了堅果以後會促使我們的大腦產生一些特殊的激素，這個激素的作用一方面讓我們的情緒感到快樂，另外一方面讓我們容易入睡。

8、褪黑素：人體自身會釋放褪黑素調節睡眠，但隨年齡增長減少，外用褪黑素長期使用，對健康不利。

9、安眠藥：安眠藥是處方葯，應在醫生指導下合理使用。

除此之外，常曬太陽有助於緩解失眠困擾。

溫馨提醒

您長期失眠、睡不好、老做夢？

您因失眠導致神經衰弱、內心焦慮？

您對治療失眠還有更多疑問？

您想向郭兮恆主任提出更多問題？

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