長期失眠容易誘發多種慢性疾病，幾個小妙招讓你恢復優質睡眠！

何為失眠

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹 夜 不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾。

失眠的原因

1、環境原因 : 常見的有睡眠 環境的突然改變。

2、個體因素 : 不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因 : 廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。

4、精神因素 : 包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素 : 情緒失控可引 起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生 氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

失眠的表現

1、入睡困難;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒後無法再入睡;

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之後精力沒有恢復;

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

按臨床表現分類 :

睡眠潛入期:入睡時間超過30分鐘;

睡眠維持:夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

睡眠質量:多惡夢;

總的睡眠時間少於6小時;

日間殘留效應:次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按病程分類 :

一過性或急性失眠，病程小於4周;

短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3~6個月;

長期或慢性失眠，病程大於6個月。

按嚴重程度分類 :

輕度，偶發，對生活質量影響小;

中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);

重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出。

失眠的危害

1、失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發其它疾病。

2、失眠會導致兒童睡眠質量下降，直接影響身體的健康生長與發育。

3、失眠的危害非常大，可使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

4、失眠的發生，飢餓導致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

5、如果患者長期失眠的話，就會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃等症。

6、另外長期失眠還會造成注意力不集中，思維能力下降，產生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

失眠的預防

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺睡前泡個熱水腳或者做個腳部火療有助於睡眠！

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議:關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和 化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議:只在早晨打掃卧室。

4、保證室內空氣質量

現在城市的空氣質量普遍較差，以及家庭裝修導致苯、甲醛、氨、TVOC（綜合性有機揮發物）超標也不利於睡眠，建議卧室放一台權健草原誘惑空氣凈化儀，健康清新的空氣有助於睡眠！

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5、睡前不要吃太飽

睡前2小時內不要吃的太飽或吃刺激性的食物，不要喝咖啡與濃茶，刺激性的食物不利於睡眠！

失眠的治療

一：失眠的心理治療

1、認知調整 :用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行為治療 :行為治療主要是進行放 松訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治:療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。

二：自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡便、 行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

三：語言暗示

語言是第二信號系統，具有強大 的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:"睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……"反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用"一定入睡，馬上入睡"這樣生硬的辭彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

四：情景暗示

可以想像自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列車的卧鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……

五：條件暗示

床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨 便卧床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好綉上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。

六：失眠的食補治療

一般失眠除了外在因素以外，神經衰弱與氣血兩虧是失眠的兩大主因，如何辨別是神經衰弱還是氣血兩虧導致的失眠成為治療失眠的關鍵，具體辨證如下：

一、氣血兩虧型失眠：

是由脾胃虛弱、陰津不足、失血過多、腎氣虧虛、勞作過度等導致的。

臨床表現為多夢，易醒，醒後入睡困難，耳鳴，面色蒼白，神疲乏力，食欲不振，心悸怔忡等。

氣血兩虧型失眠容易導致臟腑功能減退，引起早衰的病變，免疫力下降，長期失眠，易引發焦慮症，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。

中醫認為血為氣之母，氣為血之帥；氣虛常常會導致血虛，血虛亦有氣虛存在，血虛，氣無以附，遂因之而虛，故血虛常伴隨氣虛，臟腑失於濡養—般表現為面色蒼白，唇色爪甲淡白無華，頭暈目眩，肢體麻木，筋脈拘攣，心悸怔忡，失眠多夢，皮膚乾燥，頭髮枯焦，以及大便燥結，小便不利等。自然醫學擅長氣血同補，主要利用生血、補血、活血、養陰生津，行氣活血的辦法，達到氣血同補．以調理失眠。

自然醫學調理方案：權恆顆粒（原歸鐵阿膠顆粒）+火療

火療幫助調動全身氣血，修復五臟六腑的機能，再配合權恆顆粒（原歸鐵阿膠顆粒）每天早、晚各1袋，餐後服用，堅持1-2個療程後會有不錯的改善。

二、神經衰弱型失眠：

神經活動受到超強度的、突發性、互相矛盾的、不規律的，或單調刻板的、持續過度的刺激。使大腦神經過度緊張，從而引起神經衰弱，造成失眠。

神經衰弱型失眠容易導致頭痛、頭暈、失眠以及記憶力減退等大腦功能紊亂；隨著病情的發展，神經衰弱的危害逐漸擴散到循環、消化、內分泌、代謝及生殖等多個系統功能失調。

中醫認為，衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盎；不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣；今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣直，陽氣直則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。患者多因勞心過度。或為學生日夜苦讀，或為成人操心家事、事業過度，傷心耗血，導致氣血不足，血不足則無以養心，心神失養則出現失氓、心悸、頭昏等神經衰弱的表現。心主神明，脾藏意，主思，思慮過多則氣機阻滯、不暢，脾胃運化無力，以至氣血不足，不能養心安神，導致神經衰弱。從而引發失眠。

自然醫學調理方案：昱安口服液（原安神口服液）+火療

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權健火療具有調動氣血、疏通經絡、活化細胞、激活技能的功效；對祛除體內的風、寒、濕、熱、毒，對酸、麻、腫、脹、痛，有立竿見影的效果。

權健火療視頻介紹

火療起源於古代宮廷，是古代御醫根據中國傳統醫學臟腑，經絡，氣血理論研製出的一種自然療法。權健火療在古代熏蒸療法、民間熱敷療法、道教的火燒療法的基礎上結合現代神經，循環，消化，代謝理論，並根據秘方採用63味中草藥研製出配合火療使用的體用精油---「火龍液」。

火療是將酒精均勻的灑在濕毛巾上，通過持續的加熱，打開人體的毛孔，將體內的風、寒、濕、熱、毒排出，然後敷上秘方火龍液，通過真皮吸收，進入肌肉、血液、骨骼中去，直達病灶部位，火療使火龍液的有效成分充分發揮，激活了人體細胞，調動人體氣血，疏通了人體經絡，促進人體的新陳代謝，具有有病治病，無病強身健體的功效。

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